5 способов уменьшить вред от недосыпа

20.07.2015 22:22:58

Последствия хронического недосыпа отражаются на красоте и здоровье, но есть способы их побороть

5 способов уменьшить вред от недосыпа
Известно, что вред от недостатка сна сказывается на всем организме. Он приводит к ожирению, депрессии и другим опасным последствиям. Если наладить сон все же не получается, то надо следовать советам экспертов, которые помогут не заснуть на рабочем месте и привести организм в чувства. Если несмотря на бессонную ночь, утром надо встать рано, то будильник нужно поставить в режим повторных звонков. В пятиминутный перерыв между первым и вторым звонком, можно смело заснуть. За это короткое время организм не успеет впасть в фазу глубокого сна, поэтому после второго звонка проснуться будет просто.

Тонизирующий кофе без вреда для здоровья можно выпивать до четырех порций в день. Также взбодрить может и крепкий чай, однако не стоит забывать, что эти напитки обезвоживают организм, поэтому после эспрессо и черного чая, нужно выпивать стакан воды. Чтобы еще больше не нарушить режим сна, стоит отказаться от бодрящих напитков во второй половине дня. 

При хроническом недосыпе приступы сонливости накатывают каждые полтора часа. Справиться с ними поможет двигательная активность. Если в офисе нет возможности сделать гимнастику или зарядку, эксперты советуют хотя бы пройтись в течение пяти минут или поработать стоя в течение короткого времени. Тем, кто работает удаленно и не привязан к офису, повезло больше.

У работающих дома есть возможность восполнить недостаток сна днем. Но и здесь не стоит забывать о норме. Спать днем можно не более часа, иначе скорее всего будет сложно заснуть ночью. В выходные дни также не стоит увлекаться с отдыхом. Поспать подольше в субботу - действительно хороший способ восстановить силы, но сон до обеда может только нарушить режим. В выходные дни врачи рекомендуют спать на два часа дольше обычного. Тем более, научно доказано, что люди, которые спят больше 9 часов, живут в среднем меньше.

Также перед сном нужно отказаться от алкоголя и жирной пищи, которая тяжело усваивается. Лучше отдать предпочтение настойке мелиссы, пустырника, хмеля, боярышника или пиона. С последствиями хронического недосыпа справиться можно, но все же не стоит забывать, что пять часов - это нижняя граница нормы. Те, кто спит меньше, серьезно рискуют своим здоровьем.

Фото: Pink Sherbet Photography from Utah, USA [CC BY 2.0], undefined

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Младшая дочь Хилькевич забыла, как выглядит мама

28.03.2025

После возвращения домой из командировки, актрису ждал неприятный сюрприз

Марат Башаров накопил больше восьми сотен штрафов

25.03.2025

Общая сумма нарушений правид дорожного движения за три года составила 613 тысяч рублей

Марина Федункив рассекретила имя первенца

11.03.2025

Звезда рассказала, что назвала долгожданного сына в честь любимого деда

Михаил Шуфутинский сыграл тайную свадьбу

03.03.2025

Избранницей певца стала участница его шоу-балета, танцовщица Светлана Юразова

Виртуальные пейзажи помогают избавиться от боли

18.03.2025

Ученые установили, что изображения природы работают как болеутоляющие

Запах пиццы помогает бороться с депрессией

05.03.2025

Ученые утверждают, что этот аромат снижает тревожность, помогает чувствовать себя лучше

Недостаток белков провоцирует частые простуды

10.02.2025

Диетологи советуют следить за уровнем КБЖУ и своевременно восполнять дефициты

Терапевт назвал позу, которая помогает уснуть при простуде

24.01.2025

Секрет оказался в правильном положении головы и ног относительно тела

Российские ученые изобрели новый полезный сорт мягкого сыра

19.03.2025

Секретным ингредиентом для молочного продукта стал экстракт боярышника

Нейросеть может определить депрессию по манере вождения

04.03.2025

Оказалось, что психологические отклонения влияют на агрессивность езды, торможения и повороты

Психологи: площадь жилья сказывается на состоянии психики

11.02.2025

Оказалось, что проживание в крошечных квартирах может привести к депрессии

Россияне выбрали самый любимый и популярный вариант пиццы

11.02.2025

Самым востребованным наполнителем стала начинка с ветчиной и грибами

Мужчина пришел на работу с ножевым ранением

02.04.2025

Он не обратился к врачу, потому что боялся штрафа за прогул

Жительница Хакасии получила серьезные травмы из-за коров

01.04.2025

Результатом стали переломы руки, ребер и ушибы

Бобер лишил питьевой воды несколько деревень

12.03.2025

Животное настроило плотины возле станции водозабора

Жительница Великобритании украла раковину из ресторана

04.03.2025

Женщина зашла в туалет и незаметно вынесла элемент сантехники

В московские театры нужно будет ходить с паспортом

12.03.2025

Именные билеты вводят в целях безопасности и борьбы с перекупщиками

Кубик размером с клетку крови попал в Книгу рекордов Гиннесса

28.02.2025

Работа Дэвида Линдона признана самой маленькой скульптурой в мире

Подлинность картин проверили искусственным интеллектом

27.02.2025

Программа проанализировала спорный шедевр Рембранта

Россияне стали покупать больше музыкального оборудования

25.02.2025

Вырос спрос на клавишные, микрофоны и звуковые установки

Прямой эфир



Наши партнеры