5 способов уменьшить вред от недосыпа

20.07.2015 22:22:58

Последствия хронического недосыпа отражаются на красоте и здоровье, но есть способы их побороть

5 способов уменьшить вред от недосыпа
Известно, что вред от недостатка сна сказывается на всем организме. Он приводит к ожирению, депрессии и другим опасным последствиям. Если наладить сон все же не получается, то надо следовать советам экспертов, которые помогут не заснуть на рабочем месте и привести организм в чувства. Если несмотря на бессонную ночь, утром надо встать рано, то будильник нужно поставить в режим повторных звонков. В пятиминутный перерыв между первым и вторым звонком, можно смело заснуть. За это короткое время организм не успеет впасть в фазу глубокого сна, поэтому после второго звонка проснуться будет просто.

Тонизирующий кофе без вреда для здоровья можно выпивать до четырех порций в день. Также взбодрить может и крепкий чай, однако не стоит забывать, что эти напитки обезвоживают организм, поэтому после эспрессо и черного чая, нужно выпивать стакан воды. Чтобы еще больше не нарушить режим сна, стоит отказаться от бодрящих напитков во второй половине дня. 

При хроническом недосыпе приступы сонливости накатывают каждые полтора часа. Справиться с ними поможет двигательная активность. Если в офисе нет возможности сделать гимнастику или зарядку, эксперты советуют хотя бы пройтись в течение пяти минут или поработать стоя в течение короткого времени. Тем, кто работает удаленно и не привязан к офису, повезло больше.

У работающих дома есть возможность восполнить недостаток сна днем. Но и здесь не стоит забывать о норме. Спать днем можно не более часа, иначе скорее всего будет сложно заснуть ночью. В выходные дни также не стоит увлекаться с отдыхом. Поспать подольше в субботу - действительно хороший способ восстановить силы, но сон до обеда может только нарушить режим. В выходные дни врачи рекомендуют спать на два часа дольше обычного. Тем более, научно доказано, что люди, которые спят больше 9 часов, живут в среднем меньше.

Также перед сном нужно отказаться от алкоголя и жирной пищи, которая тяжело усваивается. Лучше отдать предпочтение настойке мелиссы, пустырника, хмеля, боярышника или пиона. С последствиями хронического недосыпа справиться можно, но все же не стоит забывать, что пять часов - это нижняя граница нормы. Те, кто спит меньше, серьезно рискуют своим здоровьем.

Фото: Pink Sherbet Photography from Utah, USA [CC BY 2.0], undefined

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Максим Аверин объявил об увольнении из Театра сатиры

13.06.2024

В новом сезоне заслуженного артиста можно будет увидеть на подмостках "Ленкома"

Стас Михайлов решил сократить количество гастролей

21.05.2024

Певец признался, что хочет проводить больше времени с родными

Татьяна Васильева в пятый раз оказалась в гипсе

21.05.2024

Травму плюсневой кости актриса получила случайно прямо во время спектакля

Нюша объявила о разводе с мужем-бизнесменом

07.05.2024

Певица рассказала, что с супругом удалось разойтись мирно и остаться друзьями

Диетологи назвали важные продукты для сияния кожи

11.04.2024

Специалисты посоветовали есть побольше черники, брокколи, шпината и моркови

Врачи рассказали, кому не стоит есть клубнику

08.06.2023

Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях

Даже нерегулярные "вредные" перекусы нарушают работу мозга

19.05.2023

Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"

Пристрастие к азартным играм можно лечить с помощью звуков природы

12.05.2023

Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов

Ученые узнали геометку пейзажа с картины Леонардо да Винчи

17.05.2024

Специалистам удалось установить на фоне чего сидит легендарная Мона Лиза

Фильмы ужасов могут помочь быстро похудеть

17.11.2023

Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории

Эксперты назвали самые популярные продукты майских выходных

12.05.2023

Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык

Исследование показало, что половина россиян не пьет кофе

27.04.2023

Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы

Полицейские пытались спасти горожан от песочного аллигатора

17.05.2023

Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан

В Норильске мужчина в костюме йети ограбил кинотеатр

21.04.2023

Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей

Барсуки парализовали движение поездов в Нидерландах

22.03.2023

Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу

Итальянец похитил более тысячи рукописей, чтобы прочитать их первым

15.03.2023

Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений

Россиянам посулили новые пособия от государства

08.06.2021

Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям

Глава Минэкономики признал высокую инфляцию в РФ

07.06.2021

Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года

Путин предложил продлить льготную ипотеку в РФ

04.06.2021

Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент

Названы регионы, где копить на жилье надо всю жизнь

02.06.2021

В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра

Прямой эфир



Наши партнеры