Диетолог рассказал, как не набрать лишний вес за зиму

01.12.2020 16:37:51

Надо изменить подход к питанию и распорядку дня: например, обязательно высыпаться

Наступление зимы для нашего организма — своеобразное испытание. Морозы, уменьшение долготы дня, снижение физической активности — все это может негативно повлиять на наше здоровье и самочувствие, а также на фигуру. Помочь избежать неприятных последствий зимы для организма могут некоторые изменения в рационе.

О том, как правильно питаться в холодное время года, чтобы не полнеть и снизить негативное воздействие морозов на организм, ridus.ru побеседовал с диетологом, доктором медицинских наук и научным редактором журнала «Худеем правильно» Михаилом Гинзбургом.

По словам специалиста, зимой мы нередко автоматически начинаем переедать, а следовательно, и набирать вес.

— Зимой нас больше тянет на более жирную и сладкую еду, плюс ограничивается физическая активность. Мы меньше времени проводим в движении, на прогулках и так далее. Поэтому зимой мы набираем вес и толстеем, — рассказал ridus.ru диетолог Михаил Гинзбург.

Чтобы к весне не обнаружить на талии несколько лишних сантиметров, которые вряд ли обрадуют, нужно немного изменить привычный подход к питанию и распорядку дня.

— Необходимо сократить общую калорийность рациона, не есть слишком много сахара и жирной пищи, особенно животного происхождения. Есть побольше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, употреблять хлеб из муки грубого помола. А также нужно находить возможность больше двигаться, даже если не очень хочется, и спать достаточное количество часов. Если человек не высыпается, он ест больше и толстеет, — говорит специалист.

Чтобы зимой после сокращения общей калорийности рациона меньше мерзнуть, специалист рекомендует чаще есть морскую рыбу, которая еще и помогает восполнить недостаток витамина D, возникающий из-за нехватки солнца в зимнее время.

— Морская рыба — основной источник витамина D, который необходим нам каждый день. Также покрывать потребность в этом витамине можно с помощью молока, яиц или специальных добавок, — сказал диетолог.