Диетологи рассказали о 8 способах убрать живот

01.10.2019 12:28:07

Важно пить напитки без сахара, есть фрукты, овощи, постное мясо и заниматься спортом

Диетологи рассказали о 8 способах убрать живот
Для многих людей жир на животе является главным врагом в многолетней борьбе за привлекательный внешний вид. Помимо того, что убрать его весьма непросто, он ещё может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме: воспалениях, диабете или проблемах с желчным пузырём. 

Диетологи отмечают, что единственный способ избавиться от жира на животе – это спорт и употребление определённых продуктов. Специалисты перечислили ряд простых правил, соблюдая которые можно быстро добиться результата. 

Пейте больше воды и несладкого чая  

Врачи во всем мире уже давно бьют тревогу, призывая прекратить пить подслащённые напитки. Если вас мучает жажада, выпейте простую воду, несладкий черный чай, кофе. А если хотите максимальной пользы для организма, то зелёный чай. Все эти напитки помогут справиться с обезаоживанием и ускорят метаболизм. 

Ешьте фрукты и овощи 

Фрукты содержат много полезных витаминов, антиоксидантов и клетчатку. Волокно заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и вы не будете есть так много. Кроме того, в них много природных сахаров, что поможет успокоить сладкоежек. 

Ешьте мясо 

Споры о плюсах и минусах вегетарианства ведутся в научном мире по сей день. Однако врачи подчеркивают, что чем больше вы употребляете белка хорошего качества (постное мясо говядины или курицы), тем меньше жира будет жира вашем на животе. Растительные белки, такие как бобы, фасоль также отлично подходят для потери объёмов. 

Избегайте рафинированных углеводов  

Рафинированные углеводы в большом количестве содержатся в пиве, хлебе, рисе, выпечке, газированные напитках, пасте и многих других продуктах. Расщепляясь в организме, они превращаются в сахар, что ведет к набору веса. Кроме того, они усиливают аппетит. 

Ешьте побольше клетчатки 

Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 граммов клетчатки в день уменьшает жир на животе на 4,5 кг в течение 4 месяцев. Клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать себя сытым намного дольше. Вы также будете получать больше питательных веществ, поскольку пища движется медленнее через кишечник. 

Добавьте семена чиа в рацион 

Семена чиа исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками и полезными для здоровья жирами. 

Избегайте транс-жиров  

Специалисты рекомендуют готовить на кокосовом, подсолнечном, оливковом или масле авокадо, но используйте их в умеренных количествах. 

Занимайтесь спортом  

Если добавить к вышепечисленным рекомендациям еще и ежедневные упражнения, то жир уйдёт гораздо быстрее. Диетологи отмечают, что совсем не обязательно изматывать себя изнуряющими тренировками, достаточно 15 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Ольга Бузова собралась петь на "Евровидении"

15.11.2019

В 2020 году этот популярный песенный конкурс состоится в нидерландском городе Роттердаме

Яна Поплавская наконец-то согласилась выйти замуж

15.11.2019

Радиоведущий Евгений Яковлев на протяжении 10 лет неоднократно предлагал избраннице руку и сердце

Эксперт подсчитал, сколько Пугачева заработала в Минске

14.11.2019

Звезда заявила белорусским поклонникам, что вернется лишь через 10 лет (ну минимум через 5)

В Госдуме предложили лишить Панина госнаград

14.11.2019

В 2002 году актер получил премию Российской Федерации за роль в военной драме "Звезда"

Людям старше 50 лет не хватает двух витаминов

15.11.2019

Проблема в том, что с годами в организме ослабевают механизмы усваивания полезных веществ

Какие специи полезны для сосудов и сердца

14.11.2019

Речь идет об употреблении в разумных пределах — иначе попросту можно навредить желудку

Врач рассказал, как правильно закаляться на холоде

13.11.2019

Низкие температуры оказывают на человеческий организм благотворный эффект — если все делать верно

Назван самый бесполезный продукт для завтрака

12.11.2019

Оказывается, йогурт, который многие считают отличным вариантом для первой трапезы, вреден организму

Минздрав РФ предложил запретить хлеб без йода

15.11.2019

В ведомстве давно настаивают на том, что популярные продукты должны производиться с йодированной солью

Какие услуги популярны у россиян в разные сезоны

14.11.2019

Например, в октябре в два раза вырос спрос на преподавателей по латыни и черчению

Арктический антициклон несет в Россию лютый холод

13.11.2019

Основной удар зимы придется на Сибирь и Урал, но достанется и северным районам страны

Ученые объяснили, почему с женщиной глупо спорить

12.11.2019

Оказывается, память у дам в отличие от мужской устроена особым образом, давая им преимущество

Житель Ижевска лишился денег, пытаясь погасить долги

15.11.2019

Мужчину обманули мошенники, предложившие ему кредит под менее высокие проценты, чем он брал ранее

В России набирает оборот новый вид кражи денег с карт

14.11.2019

Мошенникам стало проще красть средства оссиян из-за всеобщего привыкания к быстрым платежам

Школьник отдал деньги родителей на Telegram-канал

13.11.2019

Юный москвич поддался уговорам интернет-знакомого, который пообещал ему заработок в Сети

В Ростове альфонс забрал у невесты 6 млн рублей

12.11.2019

Ухажер, выдав себя за застройщика, уговорил возлюбленную продать квартиру ради их общего дома

Центробанк хочет чеканить 50-рублевые монеты

15.11.2019

Представитель регулятора пояснил, что такой номинал пригодится для расчетов, особенно в автоматах

Мигранты ждут более высоких зарплат, чем россияне

14.11.2019

Самая большая разница в зарплатных ожиданиях, судя по данным вакансий, оказалась у водителей (14%)

Где можно дешево отдохнуть перед Новым годом

13.11.2019

В конце ноября цены на туры в ряд теплых стран обычно снижаются — и так будет до середины декабря

В России заметно подорожало съемное жилье

12.11.2019

Перспектив снижения цены пока нет, а на скидки арендаторы могут рассчитывать лишь в конце года

Прямой эфир

Наварись на миллион


Наши партнеры