Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей

03.12.2018 11:15:09

Они не очень сложные, но требуют систематического подхода и некоторой твердости характера.

Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей
С приходом зимы обмен веществ в организме замедляется, нехватка солнечного света вгоняет в депрессию, а мороз за окном вызывает желание укутаться в одеяло и проваляться в кровати до весны. Но просыпаться все-таки надо, и на этот счет у медиков есть кое-какие секреты. Их всего пять, и ничего хитрого в них нет — главное, пользоваться этим «рецептом» систематически.

Первый секрет — соблюдение режима дня. В теплое время года оно не так важно, иногда погода так и шепчет: «Прекрасная ночь, айда на прогулку». Но зимой строгий распорядок — единственный способ уберечь свой организм от усталости, сонливости и низкого тонуса. Начинать надо с мужественного пробуждения по будильнику в одно и то же время, не меняя ничего в течение пары недель подряд. За это время ваши биоритмы адаптируются под этот график, и вскоре, возможно, будильник больше не понадобиться. Оборотная сторона медали — это необходимость ложиться спать в одно и то же время, и это условие соблюдать порой сложнее, чем вставать в урочный час. Но день такой короткий, и темнота спускается так быстро, что к этому испытанию организм тоже быстро приспособится.

Второй секрет — тишина и спокойствие. Шоковая терапия в виде кукарекающего или воющего сиреной будильника зимой категорически противопоказана: проснуться она, может, и поможет, но дальнейший день будет испорчен — нервы начнут пошаливать, все будет раздражать, а мысли вместо важных дел будут постоянно возвращаться к теплой кроватке, из которой вас так беспардонно выдернули. И это в лучшем случае, а в худшем стресс способен вызвать спазм сосудов и поднять давление. На будильник надо подобрать спокойные мелодичные треки, установив опцию нарастающей громкости. Можно использовать вместо рингтона звуки природы — плеск волн, шум леса, журчание ручья.

Третий секрет — все под рукой. Чтобы процесс подъема с кровати был, насколько это возможно, комфортным, рядом с ней надо положить теплую и мягкую домашнюю одежду. Пушистый коврик под ногами и шерстяные носки, тапочки или сапожки из искусственного меха будут дополнительным стимулом, чтобы выбраться из под одеяла во враждебный холодный мир.

Четвертый секрет — яркость. Количество света, который окружает нас в течение дня, определяет циркадные ритмы, которые, в свою очередь, «составляют» внутренний график организма. Человеческий глаз реагирует на свет и шлет в мозг сигналы, стимулирующие выработку необходимых для пробуждения гормонов. Поскольку зимой по утрам еще совсем темно, надо усилить уровень искусственного освещения в доме — вкрутить более яркие лампочки, отдавая предпочтение теплому свету.

И, наконец, пятый секрет — свежий воздух. Даже если вы ни за какие коврижки не готовы выбраться на улицу, это не значит, что вашему организму не нужен кислород. Грамотное проветривание зимой — это залог бодрости. Правда, тут важно не переборщить и тем более не устраивать сквозняки: задача — не нагнать морозный воздух в квартиру, а освежить атмосферу и собственный мозг.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Опрос: россияне не любят Ольгу Бузову

21.02.2019

Она популярна только у жителей мегаполисов, которые сидят в Instagram и следят за трендами

Легчилова и Бочкин 3 года скрывали рождение ребенка

21.02.2019

Поклонники выразили удивление тем, что их кумиры так долго не делились своей радостью

Леди Гага разом лишилась и жениха, и агента

20.02.2019

Певица и актриса расторгла помолвку с 49-летним Кристианом Карино, с которым встречалась целых два года

Агата Муцениеце отдала свою дочку в балетную школу

20.02.2019

Теперь она сомневается в этом решении, думая, что для ребенка лучше беззаботное детство

Медики: от гипертонии можно избавиться без таблеток

21.02.2019

Лучшие естественные способы — это физические нагрузки, йога, пробиотики и фитотерапия

Ученые: сон помогает быстрее выздороветь

20.02.2019

Когда вы спите, Т-лимфоциты, ответственные за иммунитет, лучше «прилипают» к больным клеткам

Потеря любви действительно разбивает сердце

19.02.2019

Медики пришли к этому выводу, обследовав добровольцев, которые лишились второй половины

Депрессия приводит к преждевременному старению

18.02.2019

Она снижает активность нейронов головного мозга, что вызывает болезнь Альцгеймера

Метро Москвы 23 февраля подарит мужчинам носки

21.02.2019

В пресс-службе организации сказали, что количество подарков и размерный ряд будут ограничены

Кошка может стать наследницей Лагерфельда

20.02.2019

Впрочем, любимица модельера и так богата. Она зарабатывает миллионы евро на рекламе

Не хочу жениться! Россияне стали реже вступать в браки

19.02.2019

Эксперты считают, что это связано с демографическим кризисом в стране в 1990-е годы

Россияне рассказали о своих музыкальных предпочтениях

18.02.2019

Люди постарше любят Киркорова, Пугачеву и Стаса Михайлова, молодежь слушает Тимати и Баскова

Аферист украл бензин с АЗС, установив чужие номера

21.02.2019

Он нашел их около санатория под Калининградом и решил извлечь выгоду из ситуации

Суд Томска наказал коллекторов за звонки не туда

20.02.2019

Взыскатели долгов осаждали мужчину, у которого не было просроченного долга

Жених подарил невесте пачку фальшивых денег

19.02.2019

В надежде, что банк обменяет поддельные банкноты на настоящие, он написал заявление в полицию

Грабеж по-сибирски: инкассатор обокрал сам себя

18.02.2019

Мужчина привлек друга, чтобы разыграть ограбление, но полиция не поддалась на уловку

Виртуальная зона придет на помощь туризму в России

21.02.2019

Ее механизм будет заключаться в определенных преференциях туристическим компаниям и отелям

Самозанятым дадут 140 тыс руб за выход из «тени»

20.02.2019

Российскому правительству предложено распространить опыт Карелии на другие субъекты РФ

Составлен рейтинг городов РФ с самой дорогой шаурмой

19.02.2019

Первое место в нем занимает Нарьян-Мар, где шаурма стоит 245 рублей за штуку

Российские товары будут выпускать в Египте

18.02.2019

Минпромторг создает возле Суэцкого канала промзону для отечественных игроков

Прямой эфир

ТВтека


Наши партнеры