Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей
03.12.2018 11:15:09
Они не очень сложные, но требуют систематического подхода и некоторой твердости характера.
Первый секрет — соблюдение режима дня. В теплое время года оно не так важно, иногда погода так и шепчет: «Прекрасная ночь, айда на прогулку». Но зимой строгий распорядок — единственный способ уберечь свой организм от усталости, сонливости и низкого тонуса. Начинать надо с мужественного пробуждения по будильнику в одно и то же время, не меняя ничего в течение пары недель подряд. За это время ваши биоритмы адаптируются под этот график, и вскоре, возможно, будильник больше не понадобиться. Оборотная сторона медали — это необходимость ложиться спать в одно и то же время, и это условие соблюдать порой сложнее, чем вставать в урочный час. Но день такой короткий, и темнота спускается так быстро, что к этому испытанию организм тоже быстро приспособится.
Второй секрет — тишина и спокойствие. Шоковая терапия в виде кукарекающего или воющего сиреной будильника зимой категорически противопоказана: проснуться она, может, и поможет, но дальнейший день будет испорчен — нервы начнут пошаливать, все будет раздражать, а мысли вместо важных дел будут постоянно возвращаться к теплой кроватке, из которой вас так беспардонно выдернули. И это в лучшем случае, а в худшем стресс способен вызвать спазм сосудов и поднять давление. На будильник надо подобрать спокойные мелодичные треки, установив опцию нарастающей громкости. Можно использовать вместо рингтона звуки природы — плеск волн, шум леса, журчание ручья.
Третий секрет — все под рукой. Чтобы процесс подъема с кровати был, насколько это возможно, комфортным, рядом с ней надо положить теплую и мягкую домашнюю одежду. Пушистый коврик под ногами и шерстяные носки, тапочки или сапожки из искусственного меха будут дополнительным стимулом, чтобы выбраться из под одеяла во враждебный холодный мир.
Четвертый секрет — яркость. Количество света, который окружает нас в течение дня, определяет циркадные ритмы, которые, в свою очередь, «составляют» внутренний график организма. Человеческий глаз реагирует на свет и шлет в мозг сигналы, стимулирующие выработку необходимых для пробуждения гормонов. Поскольку зимой по утрам еще совсем темно, надо усилить уровень искусственного освещения в доме — вкрутить более яркие лампочки, отдавая предпочтение теплому свету.
И, наконец, пятый секрет — свежий воздух. Даже если вы ни за какие коврижки не готовы выбраться на улицу, это не значит, что вашему организму не нужен кислород. Грамотное проветривание зимой — это залог бодрости. Правда, тут важно не переборщить и тем более не устраивать сквозняки: задача — не нагнать морозный воздух в квартиру, а освежить атмосферу и собственный мозг.
22.03.2024
Слухи о пятой беременности актрисы развеяло эффектное появление на премьере нового сериала
20.03.2024
Звезда заявила, что здоровье больше не позволяет ей активно выступать и гастролировать
11.10.2023
Певица часто посещает косметолога и не отрицает, что когда-нибудь обратится к хирургам
11.10.2023
Несмотря на серьезную травму, актриса уже вернулась к работе, правда пока на костылях
08.06.2023
Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях
19.05.2023
Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"
12.05.2023
Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов
25.04.2023
Они нашли стволовые клетки, ответственные за пигментацию волосяных луковиц
17.11.2023
Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории
12.05.2023
Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык
27.04.2023
Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы
03.03.2023
Многие назвали нижнее белье самым худшим решением родных и близких
17.05.2023
Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан
21.04.2023
Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей
22.03.2023
Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу
15.03.2023
Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений
08.06.2021
Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям
07.06.2021
Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года
04.06.2021
Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент
02.06.2021
В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра