Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей

03.12.2018 11:15:09

Они не очень сложные, но требуют систематического подхода и некоторой твердости характера.

Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей
С приходом зимы обмен веществ в организме замедляется, нехватка солнечного света вгоняет в депрессию, а мороз за окном вызывает желание укутаться в одеяло и проваляться в кровати до весны. Но просыпаться все-таки надо, и на этот счет у медиков есть кое-какие секреты. Их всего пять, и ничего хитрого в них нет — главное, пользоваться этим «рецептом» систематически.

Первый секрет — соблюдение режима дня. В теплое время года оно не так важно, иногда погода так и шепчет: «Прекрасная ночь, айда на прогулку». Но зимой строгий распорядок — единственный способ уберечь свой организм от усталости, сонливости и низкого тонуса. Начинать надо с мужественного пробуждения по будильнику в одно и то же время, не меняя ничего в течение пары недель подряд. За это время ваши биоритмы адаптируются под этот график, и вскоре, возможно, будильник больше не понадобиться. Оборотная сторона медали — это необходимость ложиться спать в одно и то же время, и это условие соблюдать порой сложнее, чем вставать в урочный час. Но день такой короткий, и темнота спускается так быстро, что к этому испытанию организм тоже быстро приспособится.

Второй секрет — тишина и спокойствие. Шоковая терапия в виде кукарекающего или воющего сиреной будильника зимой категорически противопоказана: проснуться она, может, и поможет, но дальнейший день будет испорчен — нервы начнут пошаливать, все будет раздражать, а мысли вместо важных дел будут постоянно возвращаться к теплой кроватке, из которой вас так беспардонно выдернули. И это в лучшем случае, а в худшем стресс способен вызвать спазм сосудов и поднять давление. На будильник надо подобрать спокойные мелодичные треки, установив опцию нарастающей громкости. Можно использовать вместо рингтона звуки природы — плеск волн, шум леса, журчание ручья.

Третий секрет — все под рукой. Чтобы процесс подъема с кровати был, насколько это возможно, комфортным, рядом с ней надо положить теплую и мягкую домашнюю одежду. Пушистый коврик под ногами и шерстяные носки, тапочки или сапожки из искусственного меха будут дополнительным стимулом, чтобы выбраться из под одеяла во враждебный холодный мир.

Четвертый секрет — яркость. Количество света, который окружает нас в течение дня, определяет циркадные ритмы, которые, в свою очередь, «составляют» внутренний график организма. Человеческий глаз реагирует на свет и шлет в мозг сигналы, стимулирующие выработку необходимых для пробуждения гормонов. Поскольку зимой по утрам еще совсем темно, надо усилить уровень искусственного освещения в доме — вкрутить более яркие лампочки, отдавая предпочтение теплому свету.

И, наконец, пятый секрет — свежий воздух. Даже если вы ни за какие коврижки не готовы выбраться на улицу, это не значит, что вашему организму не нужен кислород. Грамотное проветривание зимой — это залог бодрости. Правда, тут важно не переборщить и тем более не устраивать сквозняки: задача — не нагнать морозный воздух в квартиру, а освежить атмосферу и собственный мозг.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Глафира Тарханова скоро снова станет мамой

22.03.2024

Слухи о пятой беременности актрисы развеяло эффектное появление на премьере нового сериала

МакSим решила завершить гастрольную деятельность

20.03.2024

Звезда заявила, что здоровье больше не позволяет ей активно выступать и гастролировать

Алсу поделилась секретом своей красоты и молодости

11.10.2023

Певица часто посещает косметолога и не отрицает, что когда-нибудь обратится к хирургам

Кристина Асмус сломала ногу на съемочной площадке

11.10.2023

Несмотря на серьезную травму, актриса уже вернулась к работе, правда пока на костылях

Врачи рассказали, кому не стоит есть клубнику

08.06.2023

Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях

Даже нерегулярные "вредные" перекусы нарушают работу мозга

19.05.2023

Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"

Пристрастие к азартным играм можно лечить с помощью звуков природы

12.05.2023

Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов

Ученые обнаружили причину возникновения седины

25.04.2023

Они нашли стволовые клетки, ответственные за пигментацию волосяных луковиц

Фильмы ужасов могут помочь быстро похудеть

17.11.2023

Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории

Эксперты назвали самые популярные продукты майских выходных

12.05.2023

Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык

Исследование показало, что половина россиян не пьет кофе

27.04.2023

Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы

Россияне назвали худшие подарки на 8 марта и 23 февраля

03.03.2023

Многие назвали нижнее белье самым худшим решением родных и близких

Полицейские пытались спасти горожан от песочного аллигатора

17.05.2023

Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан

В Норильске мужчина в костюме йети ограбил кинотеатр

21.04.2023

Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей

Барсуки парализовали движение поездов в Нидерландах

22.03.2023

Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу

Итальянец похитил более тысячи рукописей, чтобы прочитать их первым

15.03.2023

Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений

Россиянам посулили новые пособия от государства

08.06.2021

Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям

Глава Минэкономики признал высокую инфляцию в РФ

07.06.2021

Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года

Путин предложил продлить льготную ипотеку в РФ

04.06.2021

Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент

Названы регионы, где копить на жилье надо всю жизнь

02.06.2021

В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра

Прямой эфир



Наши партнеры