Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей

03.12.2018 11:15:09

Они не очень сложные, но требуют систематического подхода и некоторой твердости характера.

Пять лекарств от зимней спячки: советы врачей
С приходом зимы обмен веществ в организме замедляется, нехватка солнечного света вгоняет в депрессию, а мороз за окном вызывает желание укутаться в одеяло и проваляться в кровати до весны. Но просыпаться все-таки надо, и на этот счет у медиков есть кое-какие секреты. Их всего пять, и ничего хитрого в них нет — главное, пользоваться этим «рецептом» систематически.

Первый секрет — соблюдение режима дня. В теплое время года оно не так важно, иногда погода так и шепчет: «Прекрасная ночь, айда на прогулку». Но зимой строгий распорядок — единственный способ уберечь свой организм от усталости, сонливости и низкого тонуса. Начинать надо с мужественного пробуждения по будильнику в одно и то же время, не меняя ничего в течение пары недель подряд. За это время ваши биоритмы адаптируются под этот график, и вскоре, возможно, будильник больше не понадобиться. Оборотная сторона медали — это необходимость ложиться спать в одно и то же время, и это условие соблюдать порой сложнее, чем вставать в урочный час. Но день такой короткий, и темнота спускается так быстро, что к этому испытанию организм тоже быстро приспособится.

Второй секрет — тишина и спокойствие. Шоковая терапия в виде кукарекающего или воющего сиреной будильника зимой категорически противопоказана: проснуться она, может, и поможет, но дальнейший день будет испорчен — нервы начнут пошаливать, все будет раздражать, а мысли вместо важных дел будут постоянно возвращаться к теплой кроватке, из которой вас так беспардонно выдернули. И это в лучшем случае, а в худшем стресс способен вызвать спазм сосудов и поднять давление. На будильник надо подобрать спокойные мелодичные треки, установив опцию нарастающей громкости. Можно использовать вместо рингтона звуки природы — плеск волн, шум леса, журчание ручья.

Третий секрет — все под рукой. Чтобы процесс подъема с кровати был, насколько это возможно, комфортным, рядом с ней надо положить теплую и мягкую домашнюю одежду. Пушистый коврик под ногами и шерстяные носки, тапочки или сапожки из искусственного меха будут дополнительным стимулом, чтобы выбраться из под одеяла во враждебный холодный мир.

Четвертый секрет — яркость. Количество света, который окружает нас в течение дня, определяет циркадные ритмы, которые, в свою очередь, «составляют» внутренний график организма. Человеческий глаз реагирует на свет и шлет в мозг сигналы, стимулирующие выработку необходимых для пробуждения гормонов. Поскольку зимой по утрам еще совсем темно, надо усилить уровень искусственного освещения в доме — вкрутить более яркие лампочки, отдавая предпочтение теплому свету.

И, наконец, пятый секрет — свежий воздух. Даже если вы ни за какие коврижки не готовы выбраться на улицу, это не значит, что вашему организму не нужен кислород. Грамотное проветривание зимой — это залог бодрости. Правда, тут важно не переборщить и тем более не устраивать сквозняки: задача — не нагнать морозный воздух в квартиру, а освежить атмосферу и собственный мозг.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
У любви сели батарейки: Кроуфорд разводится с мужем

17.12.2018

Супругов ничего не сдерживает, даже дети давно съехали из родительского дома и у них своя жизнь

Яковлев оставил не только наследство, но и долги

14.12.2018

Родственники «Иванушки» не спешат платить по счетам, так как слишком заняты дележкой имущества

Басков и Брежнева стали героями комиксов Marvel

14.12.2018

Золотой голос России написал, что это сюрприз, но приятный. Реакция Веры пока неизвестна

Агутин подарит Варум на юбилей элитный особняк

13.12.2018

Недавно певец и сам отпраздновал пятидесятилетие, получив в подарок от Анжелики дорогую машину

Ученые доказали, что болезнь Альцгеймера заразна

17.12.2018

Ее можно подцепить при операциях, когда есть риск проникновения в организм бета-амилоидов

У людей с обилием мурашек лучше волосы

14.12.2018

Мышцы, задействованные в процессе их появления, влияют на волосяные фолликулы

Домашняя пыль очень опасна для здоровья

13.12.2018

Чистящие средства делают микробы, обитающие в ней, устойчивыми к антибиотикам

Лук и редька помогут от кашля не хуже лекарств

12.12.2018

Врач-диетолог Виктория Савицкая предложила два эффективных рецепта для лечения этого недуга

Нет зажигалкам! Как спасти примерзший язык

14.12.2018

Сначала необходимо успокоиться, а потом дышать на металл. От теплого дыхания лед растает

В Мосгордуме предложили запретить кофе в метро

13.12.2018

Эту инициативу не оценили в мэрии и департаменте транспорта Москвы, посчитав проблему несерьезной

Уродливый свитер помог женщине сбросить 38 кг

12.12.2018

Иногда всего одной вещи достаточно, чтобы заставить себя измениться, уверена Фиона Эдни

Обручальные кольца в унитазах не тонут

11.12.2018

Сантехник нашел его в канализации рядом с домом спустя 9 лет после пропажи и вернул хозяйке

Дантист заказал другу убить свою сожительницу

14.12.2018

Стоматолог дал ему в долг 100 тыс руб на машину, но тот не смог вернуть деньги в срок

Ради страховки жена вместе с любовником убили мужа

13.12.2018

Полицейские расследовали это дело 16 лет, поначалу обвинив в случившемся аллигаторов

Во все тяжкие: монахини проиграли в казино $500 000

12.12.2018

В течение 6 лет они воровали пожертвования, выделенные на обучение детей в католической школе

В Москве мошенники украли у пенсионеров 10 млн руб

11.12.2018

Представляясь сотрудниками банков, они просили своих жертв сообщить данные банковских карт

В новом году шампанское в России подорожает

14.12.2018

Это связано с повышением НДС, который с января увеличится с 18 до 20%

Задолжавшим россиянам оставят деньги на еду

13.12.2018

При вычете долгов из зарплат и пенсий за гражданами будет сохраняться прожиточный минимум

Банки возьмут под контроль платежи в онлайн-магазинах

12.12.2018

Соответствующие поправки предлагается внести в закон «О национальной платежной системе»

«Умные» счетчики для газа влетят россиянам в копеечку

11.12.2018

Эксперты: стоимость установки таких устройств составит 130 млрд рублей в масштабах страны

Прямой эфир

ТВтека


Наши партнеры