Как поддерживать форму дома: секреты космонавтов

30.03.2020 13:24:22

На орбите они лишены возможности много двигаться и вынуждены прибегать к ухищрениям

Как поддерживать форму дома: секреты космонавтов
Заведующая лабораторией профилактики гипогравитационных нарушений Института медико-биологических проблемРоссийской академии наук, доктор биологических наук, профессор Елена Фомина дала рекомендации гражданам России относительного того, как с пользой для здоровья провести время в период вынужденных выходных дней с 30 марта по 5 апреля, объявленных для сдерживания распространения коронавирусной инфекции. Об этом она рассказала в интервью РИА Новости.

По словам Фоминой, гражданам, которые остаются дома на самоизоляции, не стоит все время сидеть на диване — необходимо периодически ходить по квартире, а также устраивать игры с домочадцами.

«Нужно заставлять себя вставать и ходить по квартире хотя бы 5−10 минут каждый час, устраивать подвижные игры с домочадцами. Если у человека есть дома беговая дорожка, то нужно этой возможностью пользоваться», — сказала Фомина.

Чтобы сохранять работоспособность и держать организм в тонусе в течение получаса нужно выполнять так называемую интервальную тренировку. Это чередование бега с ходьбой. Именно такие тренировки используются космонавтами во время долго пребывания на орбите, подчеркнула Фомина.

Профессор уточнила, что космонавты ежедневно по полчаса тренируются на беговой дорожке и столько же работают на силовом тренажере или велоэргометре, чередуя их.

При этом Фомина напомнила, что человек должен делать те физические упражнения, которые ему посильны.

«Хорошо, чтобы человек в условиях карантина делал те физические упражнения, которые ему нравятся и посильны. Ходьбу и бег можно дополнить силовыми упражнениями с гантелями. Каждый должен ориентироваться на свой уровень здоровья», — сказала она.

Пожилым людям, которым подчас тяжело бегать, нужно просто ходить и делать самые простые физические упражнения.

Фомина также напомнила, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует совершать в день около 10 тысяч шагов. Эта цифра не взята «с потолка» — были проведены соотвествующие исследования, которые показали, что выполнение данных рекомендаций положительно сказывается на здоровье людей.
Поделиться: Мы в социальных сетях:
Певица Юлианна Караулова впервые рассказала о своем конфликте с Бузовой

27.11.2020

После этого на нее набросилась армия фанатов Ольги, критикуя и требуя принести извинения

Дмитрий Певцов показал фанатам бицепс, чтобы развеять слухи о смерти

27.11.2020

Поклонники пожелали своему кумиру, переболевшему коронавирусом, крепкого здоровья и долгих лет жизни

Светлану Светличную увезли в больницу. Возможно, у актрисы инсульт

26.11.2020

Сама она заявила, что легла на обследование, которое ей давно надо было сделать

СМИ: Павел Прилучный после избиения целый месяц не сможет говорить

26.11.2020

Как актер будет выступать в спектаклях, на которые продаются билеты, — загадка

Названо опасное свойство COVID-19 — потеря зубов

27.11.2020

Вирус бьет по клеткам, выстилающим кровеносные сосуды, и поражает десны

Иммунолог рассказал, чем опасен гипервитаминоз

26.11.2020

По словам специалиста, при хорошем питании пить витамины не нужно вовсе

Новый тренд: девушки сыплют в шампунь контрацептивы

25.11.2020

Тиктокерши исходят из мнения о том, что эстроген из противозачаточных таблеток повышает густоту волос

Москвич целых полвека ходил с забытой в носу монетой

24.11.2020

Мужчина говорит, что в детстве сам запихнул копейку в ноздрю и боялся сказать маме

В продажу поступили защитные маски за $9,6 тысячи

27.11.2020

Они щедро украшены бриллиантами, кристаллами Swarovski и японским жемчугом

Экономя на пище, россияне стали есть больше хлеба

26.11.2020

В Союзе пекарей считают, что спрос вернется на прежний уровень после пандемии

У детей отнимают подаренные школами смартбоксы

25.11.2020

Жители Кургана возмущены: им велели вернуть приставки для дистанционного обучения

Россияне составили список лучших мест для Нового года

24.11.2020

54% наших соотечественников хотят отмечать праздник дома, а остальные куда-то поедут

В Нальчике учитель применил травмат против ученика

27.11.2020

Школьник, недовольный отношением педагога, попросил своих взрослых друзей его избить

Полиция подкинула мужчине наркотики по просьбе жены

26.11.2020

Имея связи в МВД, она вместе с сотрудниками придумала взаимовыгодный план

Присяжные оправдали россиянина, убившего девочку

25.11.2020

Мужчина сознался, что соседская малышка мешала ему работать, и он ударил ее молотком

Кубанский адвокат украл у клиентки 780 тысяч рублей

24.11.2020

Юрист наврал женщине, что даст взятку в суде, и попросту забрал все деньги себе

Меньше четверти россиян имеют "подушку безопасности"

27.11.2020

10% респондентов указали, что их сбережений хватит не больше, чем на месяц

С 2021 года лечить зубы в России станет еще дороже

26.11.2020

Это связано с новыми правилами протоколирования рентгеновских снимков

Накопительную пенсию замораживают до 2024 г.

25.11.2020

Совфед намерен проиндексировать пенсию неработающим пенсионерам на 6,3%

Россияне втрое урезали траты на подготовку авто к зиме

24.11.2020

Наибольшее сокращение пришлось на автосервисы — туда обращаются на 48% реже

Прямой эфир

Аренда помещений


Наши партнеры