Магний. Минерал энергии и хорошего настроения

18.06.2020 11:34:06

Для чего он нужен и как понять, что его не хватает, рассказала диетолог Анна Елькина

Магний. Минерал энергии и хорошего настроения
Дефицит магния может возникнуть из-за неправильного питания, если в рационе отсутствуют зерновые, орехи и семена, при нарушении микрофлоры кишечника, алкоголизме, хроническом стрессе, сахарном диабете, при приеме слабительных и мочегонных. 

"Магний влияет на работу более чем 300 ферментов, активирует углеводный обмен, стимулирует образование белка, регулирует высвобождение энергии, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу", - поясняет диетолог.

Магний просто необходим в климактерическом периоде. Именно он служит для профилактики остеопороза, снимает судороги в ногах, помогает при головной боли.  

В каких продуктах содержится магний? В пшеничных отрубях, овсяных хлопьях, гречке, рисе (нешлифованном), цельнозерновом хлебе, шпинате, какао, кешью, миндале и других. 

Как узнать, есть ли в организме дефицит магния? Анна Елькина рекомендует обратить внимание на следующие симптомы:
- плохой сон
- судороги конечностей
- тревожность
- слабость при физических нагрузках
- сложно концентрировать внимание, ухудшение памяти
- пародонтоз, кариес зубов
- нарушения в работе сердца

 Конечно же, обязательно нужно сдать анализы и обратиться за консультацией к специалисту.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Врачи запретили Газманову делать сальто

29.10.2025

Народному артисту придется значительно ограничить активность

Сергей Жуков дебютировал на театральной сцене

20.10.2025

Музыкант исполнил одну из главных ролей в военном мюзикле

Филипп Киркоров рассказал о странной привычке

17.09.2025

Народный артист признался, что не может пройти мимо меню ресторанов

Михаил Турецкий перенес серьезную операцию

12.09.2025

Руководителю знаменитого хора заменили сустав в бедре

Врачи советуют есть сало в холодные сезоны года

29.10.2025

Ежедневное потребление этого продукта поможет организму перезимовать

Популярный чай оказался опасным для здоровья

27.10.2025

Оказалось, что напиток с тапиокой может вызывать проблемы с пищеварением

Стало известно, какие продукты укрепляют иммунитет

10.09.2025

В осеннюю подборку вошли тыквы, кабачки, груши и яблоки

Жирные кислоты Омега-3 помогают снизить агрессию

08.08.2025

Регулярный прием этих веществ снижает уровень стресса и количество вспышек гнева

Деревья для аллергиков появились в Санкт-Петербурге

23.10.2025

Специальный вид осин без цветов и пыльцы создали в лаборатории

Кошки вызывают зависимость у людей

20.10.2025

Животные могут влиять на выработку особых гормонов

Искусственный интеллект научили выбирать авокадо

16.10.2025

Программа сможет определить качество плода по фотографии

Стал известен самый ленивый город в России

03.09.2025

По итогам опроса, лидером стала столица Удмуртии – Ижевск

Сотни скелетов нашли под британским магазином

10.09.2025

Все останки принадлежат к периоду позднего Средневековья

Бэтмен в пижаме задержал автовора

05.09.2025

Мужчина заметил, что кто-то взламывает его машину

Робот-пылесос запер хозяйку в ванной

12.08.2025

Москвичке пришлось вызывать спасателей, чтобы выбраться

Пес спас хозяина из ледяной ловушки

16.07.2025

Отважный чихуа-хуа не отходил расщелины, куда упал мужчина

Искусственный интеллект создал узор для кимоно

06.08.2025

Рисунок выполнен в соответствии с традициями древнейших техник

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Прямой эфир



Наши партнеры