Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией

16.01.2019 12:51:11

Специалисты рекомендуют гулять, заниматься спортом, правильно питаться, спать 8 часов и не пить кофе

Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией
Многие люди в холодное время года жалуются на депрессию и хроническую усталость, особенно это касается периода затишья после веселых новогодних праздников. Ученые считают, что эти жалобы отнюдь не симуляция, потому что в это время года на человеческий организм оказывает сильное воздействие два негативных фактора: недостаток солнечного света и холод. 

«Дефицит солнца и света в зимнее время года влияет на биологические процессы - в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя подниматься с постели утром, а потом полдня чувствует сонливость и усталость. Но и увеличенный сон может провоцировать такую же реакцию», - рассказали специалисты.  

Однако есть пять нехитрых правил, следуя которым вы сохраните организм в тонусе и победите всепоглощающую хроническую усталость. 

Прогулки на свежем воздухе 

Согласно данным, опубликованным изданием Independent, даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв снижает кровяное давление, повышает тонус и поднимает настроение. 

Режим сна 

В зимнее время года соблюдение циркадных ритмов является особенно важным. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил необходимо спать по восемь часов в сутки. Не менее значимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.  

Снизить употребление кофеина 

Пожалуй, самый странный совет, особенно для кофеманов. Как взбодриться зимой без чашечки кофе? Однако специалисты рекомендуют пить его в меру, по возможности исключив напитки с кофеином во второй половине дня. 

Занятия спортом 

По словам медиков, лучшей защитой от хандры являются занятия спортом. Всего 150 минут упражнений в неделю позволят вам забыть, что такое зимняя депрессия. Нет времени на спортзал – хотя бы делайте зарядку по утрам. 

Питание 

Правильному питанию в холодное время года стоит уделить особое внимание. Эксперты рекомендуют обязательно включить в свой рацион овсяную кашу и продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами: рыба, орехи, авокадо, растительные масла. Это нужно для того, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед – полезные жиры.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Игорь Верник впервые сыграл с сыном дуэтом

14.04.2025

Игорь и Григорий исполнили одну роль в новом музыкальном сериале режиссера Юрия Шарова

Младшая дочь Хилькевич забыла, как выглядит мама

28.03.2025

После возвращения домой из командировки, актрису ждал неприятный сюрприз

Марат Башаров накопил больше восьми сотен штрафов

25.03.2025

Общая сумма нарушений правид дорожного движения за три года составила 613 тысяч рублей

Марина Федункив рассекретила имя первенца

11.03.2025

Звезда рассказала, что назвала долгожданного сына в честь любимого деда

Виртуальные пейзажи помогают избавиться от боли

18.03.2025

Ученые установили, что изображения природы работают как болеутоляющие

Запах пиццы помогает бороться с депрессией

05.03.2025

Ученые утверждают, что этот аромат снижает тревожность, помогает чувствовать себя лучше

Недостаток белков провоцирует частые простуды

10.02.2025

Диетологи советуют следить за уровнем КБЖУ и своевременно восполнять дефициты

Терапевт назвал позу, которая помогает уснуть при простуде

24.01.2025

Секрет оказался в правильном положении головы и ног относительно тела

Российские ученые изобрели новый полезный сорт мягкого сыра

19.03.2025

Секретным ингредиентом для молочного продукта стал экстракт боярышника

Нейросеть может определить депрессию по манере вождения

04.03.2025

Оказалось, что психологические отклонения влияют на агрессивность езды, торможения и повороты

Психологи: площадь жилья сказывается на состоянии психики

11.02.2025

Оказалось, что проживание в крошечных квартирах может привести к депрессии

Россияне выбрали самый любимый и популярный вариант пиццы

11.02.2025

Самым востребованным наполнителем стала начинка с ветчиной и грибами

Мужчина пришел на работу с ножевым ранением

02.04.2025

Он не обратился к врачу, потому что боялся штрафа за прогул

Жительница Хакасии получила серьезные травмы из-за коров

01.04.2025

Результатом стали переломы руки, ребер и ушибы

Бобер лишил питьевой воды несколько деревень

12.03.2025

Животное настроило плотины возле станции водозабора

Жительница Великобритании украла раковину из ресторана

04.03.2025

Женщина зашла в туалет и незаметно вынесла элемент сантехники

В московские театры нужно будет ходить с паспортом

12.03.2025

Именные билеты вводят в целях безопасности и борьбы с перекупщиками

Кубик размером с клетку крови попал в Книгу рекордов Гиннесса

28.02.2025

Работа Дэвида Линдона признана самой маленькой скульптурой в мире

Подлинность картин проверили искусственным интеллектом

27.02.2025

Программа проанализировала спорный шедевр Рембранта

Россияне стали покупать больше музыкального оборудования

25.02.2025

Вырос спрос на клавишные, микрофоны и звуковые установки

Прямой эфир



Наши партнеры