Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией

16.01.2019 12:51:11

Специалисты рекомендуют гулять, заниматься спортом, правильно питаться, спать 8 часов и не пить кофе

Медики назвали 5 способов борьбы с зимней депрессией
Многие люди в холодное время года жалуются на депрессию и хроническую усталость, особенно это касается периода затишья после веселых новогодних праздников. Ученые считают, что эти жалобы отнюдь не симуляция, потому что в это время года на человеческий организм оказывает сильное воздействие два негативных фактора: недостаток солнечного света и холод. 

«Дефицит солнца и света в зимнее время года влияет на биологические процессы - в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя подниматься с постели утром, а потом полдня чувствует сонливость и усталость. Но и увеличенный сон может провоцировать такую же реакцию», - рассказали специалисты.  

Однако есть пять нехитрых правил, следуя которым вы сохраните организм в тонусе и победите всепоглощающую хроническую усталость. 

Прогулки на свежем воздухе 

Согласно данным, опубликованным изданием Independent, даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв снижает кровяное давление, повышает тонус и поднимает настроение. 

Режим сна 

В зимнее время года соблюдение циркадных ритмов является особенно важным. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил необходимо спать по восемь часов в сутки. Не менее значимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.  

Снизить употребление кофеина 

Пожалуй, самый странный совет, особенно для кофеманов. Как взбодриться зимой без чашечки кофе? Однако специалисты рекомендуют пить его в меру, по возможности исключив напитки с кофеином во второй половине дня. 

Занятия спортом 

По словам медиков, лучшей защитой от хандры являются занятия спортом. Всего 150 минут упражнений в неделю позволят вам забыть, что такое зимняя депрессия. Нет времени на спортзал – хотя бы делайте зарядку по утрам. 

Питание 

Правильному питанию в холодное время года стоит уделить особое внимание. Эксперты рекомендуют обязательно включить в свой рацион овсяную кашу и продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами: рыба, орехи, авокадо, растительные масла. Это нужно для того, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед – полезные жиры.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Леди Гага разом лишилась и жениха, и агента

20.02.2019

Певица и актриса расторгла помолвку с 49-летним Кристианом Карино, с которым встречалась целых два года

Агата Муцениеце отдала свою дочку в балетную школу

20.02.2019

Теперь она сомневается в этом решении, думая, что для ребенка лучше беззаботное детство

Боярский рассказал, как сидел в обезьяннике в США

19.02.2019

Артист полюбил вспоминать и рассказывать истории времен своей бурной молодости

Елена Летучая ищет «грязнуль» в Instagram

19.02.2019

Телеведущую интересуют профессии повара, бармена, уборщицы, мясника и официанта

Ученые: сон помогает быстрее выздороветь

20.02.2019

Когда вы спите, Т-лимфоциты, ответственные за иммунитет, лучше «прилипают» к больным клеткам

Потеря любви действительно разбивает сердце

19.02.2019

Медики пришли к этому выводу, обследовав добровольцев, которые лишились второй половины

Депрессия приводит к преждевременному старению

18.02.2019

Она снижает активность нейронов головного мозга, что вызывает болезнь Альцгеймера

Газировка на треть повышает риск инсульта у женщин

15.02.2019

К сожалению, ученые не уточняли, какие именно подсластители в напитках вреднее всего

Кошка может стать наследницей Лагерфельда

20.02.2019

Впрочем, любимица модельера и так богата. Она зарабатывает миллионы евро на рекламе

Не хочу жениться! Россияне стали реже вступать в браки

19.02.2019

Эксперты считают, что это связано с демографическим кризисом в стране в 1990-е годы

Россияне рассказали о своих музыкальных предпочтениях

18.02.2019

Люди постарше любят Киркорова, Пугачеву и Стаса Михайлова, молодежь слушает Тимати и Баскова

Как носить кольцо, чтобы жить стало легче и приятнее

15.02.2019

Это украшение с древности наделяют особой силой: главное — сделать правильный выбор

Суд Томска наказал коллекторов за звонки не туда

20.02.2019

Взыскатели долгов осаждали мужчину, у которого не было просроченного долга

Жених подарил невесте пачку фальшивых денег

19.02.2019

В надежде, что банк обменяет поддельные банкноты на настоящие, он написал заявление в полицию

Грабеж по-сибирски: инкассатор обокрал сам себя

18.02.2019

Мужчина привлек друга, чтобы разыграть ограбление, но полиция не поддалась на уловку

Аферисты выманили 10 млн рублей у покупателей БАДов

15.02.2019

Они действовали по популярной схеме телефонного «развода», которая называется вишингом

Самозанятым дадут 140 тыс руб за выход из «тени»

20.02.2019

Российскому правительству предложено распространить опыт Карелии на другие субъекты РФ

Составлен рейтинг городов РФ с самой дорогой шаурмой

19.02.2019

Первое место в нем занимает Нарьян-Мар, где шаурма стоит 245 рублей за штуку

Российские товары будут выпускать в Египте

18.02.2019

Минпромторг создает возле Суэцкого канала промзону для отечественных игроков

Молодые россияне стали брать больше кредитов онлайн

15.02.2019

Банки неохотно дают деньги клиентам, у которых пока не сформировалась кредитная история

Прямой эфир

ТВтека


Наши партнеры