Медики рассказали, что будет, если недосыпать

14.03.2019 12:56:16

Длительность сна менее 5 часов вызывает депрессию, ожирение и диабет

Медики рассказали, что будет, если недосыпать
Каждый год перед днем весеннего равноденствия во всем мире отмечается День сна, в 2018 он выпадает на 15 марта. В преддверии этого праздника главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников рассказал о том, чем чреват регулярный недосып и каких правил надо придерживаться, чтобы от него избавиться.

По мнению специалиста, длительность сна менее пяти часов считается негативным фактором для организма. Со временем недосып вызывает такие заболевания, как депрессию, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Отсутствие нормального сна также может вызвать увеличение выработки гормонов стресса, а это в свою очередь может снизить скорость восстановления клеток мозга.

По его словам, еще больше негативных последствий влечет за собой работа по ночам.

«Научные исследования показали, что одной ночной смены достаточно, чтобы увеличилось кровяное давление. А люди, которые в течение пяти недель бодрствовали ночью и спали в течение дня, получили нарушение регуляции глюкозы в организме и изменения в метаболизме, что может увеличить риск развития диабета второго типа и привести к ожирению в долгосрочной перспективе», - сказал Тяжельников.

Также в группе риска «совы», люди, у которых ритмы сна и бодрствования смещены: они проявляют активность в позднее время суток и засыпают глубокой ночью. Тем не менее, организм может приспособиться к более раннему подъему, если понемногу сдвигать расписание.

Чтобы держаться бодро в течение рабочего дня, специалист рекомендует заменить чашку кофе 20-минутным дневным сном. Кроме того, людям, засыпающим в транспорте, следует подумать об изменении своего графика и нормализации режима.

Мешает засыпанию принятие горячего душа и физическая нагрузка. Кроме того, специалист не рекомендует курить, употреблять алкогольные напитки и ужинать менее чем за два часа до сна. В спальне нужно поддерживать максимальную темноту.
Поделиться: Мы в социальных сетях:
В Коктебеле высадился джазовый десант

23.08.2019

С 23 по 25 августа в Крыму пройдет Koktebel Jazz Party- 2019. В нем примут участие коллективы из разных стран

Юлия Меньшова. Секрет ее молодости

23.08.2019

Известная актриса и телеведущая рассказала подписчикам, как выглядеть стильно и молодо в 50 лет

Квентин Тарантино впервые станет отцом в 56 лет

22.08.2019

Совсем недавно режиссер признавался, что не смог построить семью из-за любви к кино

Мутант? У Ким Кардашьян нашли 6 палец на ноге

22.08.2019

В итоге фанаты звезды решили, что ее редактор соцсетей просто перестарался с фотошопом

Горячая ванна. Плюсы и минусы

23.08.2019

Учёные выяснили, какую пользу и какой вред может принести здоровью эта водная процедура

Ученые: дышать грязным воздухом опасно для психики

22.08.2019

Вещества, содержащиеся в нем, негативно влияют на мозг, вызывая депрессию и шизофрению

Вызывает ожоги: медики считают йод опасным

21.08.2019

Они рекомендуют пользоваться современными обеззараживающими водными растворами

Названа окружность талии, опасная для здоровья сердца

20.08.2019

Чтобы снизить риск заболеваний органа, медики советуют заниматься спортом 30 минут в день

В начальной школе введут уроки психологии

23.08.2019

Пока это пилотный проект. Психологию будут изучать ученики 3 и 4 классов начальной школы

ВЦИОМ: россияне не любят фотографироваться

22.08.2019

Только 16% граждан нравится это занятие, из которых 34% - молодёжь до 24 лет и 19% - женщины

Составлен рейтинг самых тусовочных городов мира

21.08.2019

Российский Санкт-Петербург занял в нем четвертое место, как город с «особой атмосферой»

В Китае будут продавать клонированных котов

20.08.2019

Создание одной копии питомца занимает от 6 до 9 месяцев и стоит 35 тысяч рублей

В Дагестане разоблачили «чиновника-пенсионера»

23.08.2019

Чтобы получать пенсию, заместитель главы села Кулецма состарил себя на тридцать четыре года

Женщина 7 лет получала пособия на умершего ребенка

22.08.2019

Она продолжала предоставлять в соцзащиту сведения о нем и вытянула из бюджета 100 тыс руб

Пенсионерка потеряла 1,3 млн руб, играя на лжебирже

21.08.2019

Она подключила к программе удалённого доступа на сайте все свои банковские и кредитные карты

Мужчина «кинул» автовладелиц на $100 тысяч

20.08.2019

Он предлагал помочь дамам продать иномарки на интернет-сайтах дороже заявленной суммы

Составлен рейтинг популярных в России иномарок

23.08.2019

В него вошли самые продаваемые модели легковых машин стоимостью не менее 100 тысяч долларов

Россияне все чаще покупают еду в долг

22.08.2019

К концу июня 2019 продукты, оплаченные в рассрочку, составили 14% от общего числа товаров

Названы отрасли с самыми высокими зарплатами

21.08.2019

Больше всего (173 тыс. рублей) получают специалисты в сфере добычи нефти и газа

Россияне стали реже брать квартиры в ипотеку

20.08.2019

Жилье покупают граждане, располагающие средствами на стопроцентную оплату стоимости

Прямой эфир

Наварись на миллион


Наши партнеры