Медики рассказали, что будет, если недосыпать
14.03.2019 12:56:16
Длительность сна менее 5 часов вызывает депрессию, ожирение и диабет
По мнению специалиста, длительность сна менее пяти часов считается негативным фактором для организма. Со временем недосып вызывает такие заболевания, как депрессию, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Отсутствие нормального сна также может вызвать увеличение выработки гормонов стресса, а это в свою очередь может снизить скорость восстановления клеток мозга.
По его словам, еще больше негативных последствий влечет за собой работа по ночам.
«Научные исследования показали, что одной ночной смены достаточно, чтобы увеличилось кровяное давление. А люди, которые в течение пяти недель бодрствовали ночью и спали в течение дня, получили нарушение регуляции глюкозы в организме и изменения в метаболизме, что может увеличить риск развития диабета второго типа и привести к ожирению в долгосрочной перспективе», - сказал Тяжельников.
Также в группе риска «совы», люди, у которых ритмы сна и бодрствования смещены: они проявляют активность в позднее время суток и засыпают глубокой ночью. Тем не менее, организм может приспособиться к более раннему подъему, если понемногу сдвигать расписание.
Чтобы держаться бодро в течение рабочего дня, специалист рекомендует заменить чашку кофе 20-минутным дневным сном. Кроме того, людям, засыпающим в транспорте, следует подумать об изменении своего графика и нормализации режима.
Мешает засыпанию принятие горячего душа и физическая нагрузка. Кроме того, специалист не рекомендует курить, употреблять алкогольные напитки и ужинать менее чем за два часа до сна. В спальне нужно поддерживать максимальную темноту.
11.04.2024
В программе передач зрители найдут множество фильмов о птицах и живой природе
08.04.2024
Сейчас актриса находится под капельницами в одной из столичных клиник
03.04.2024
Шоумен появится в одном и эпизодов в образе Бульдога
22.03.2024
Слухи о пятой беременности актрисы развеяло эффектное появление на премьере нового сериала
11.04.2024
Специалисты посоветовали есть побольше черники, брокколи, шпината и моркови
08.06.2023
Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях
19.05.2023
Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"
12.05.2023
Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов
17.11.2023
Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории
12.05.2023
Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык
27.04.2023
Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы
03.03.2023
Многие назвали нижнее белье самым худшим решением родных и близких
17.05.2023
Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан
21.04.2023
Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей
22.03.2023
Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу
15.03.2023
Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений
08.06.2021
Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям
07.06.2021
Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года
04.06.2021
Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент
02.06.2021
В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра