Остеопат рассказал, как заменить фитнес уборкой

26.06.2019 12:20:36

По словам Владимира Животова, главное – грамотно расслабиться после нагрузки

У представительниц прекрасного пола не всегда есть время на то, чтобы отправиться в тренажерный зал и заняться фитнесом. Но, как утверждает остеопат Владимир Животов, это отнюдь не значит, что нельзя совмещать домашние дела с полезными для фигуры и мышц нагрузками. Даже наоборот, уборка в квартире – отличная замена фитнесу (во всяком случае, изредка).

Лучше всего, пояснил специалист, в качестве физических упражнений подходят такие виды уборки, как работа пылесосом, подметание веником или мытье пола: в процессе задействовано большинство мышц ног и спины, плечевого пояса и рук. При мытье пола руками остеопат советует становиться на четвереньки (так меньше нагрузка на поясницу).

В целом практически любая работа по дому является отличным упражнением для предплечий и кистей рук – в том числе вытирание пыли, поскольку человек, делающий это, постоянно меняет положение тела и конечностей.

Главное после фитнес-уборки – грамотно расслабиться, чтобы потом не ощущать себя разбитой. Для этого Животов советует лечь на спину, согнуть ноги и прижать колени к груди, задержавшись в этой позе на некоторое время. Кисти рук следует быстро сжимать и разжимать, чтобы таким образом расслабить мышцы, а потом аккуратно вращать в лучезапястных суставах то в одну, то в другую сторону.

Расслабить шею поможет нехитрый прием: тянуть одну из рук вниз, а голову в это время наклонять в противоположную сторону. Второй вариант того же упражнения – тянуть вниз обе руки, пытаясь при этом поднять вверх подбородок.

Но самый простой секрет расслабления после тяжкой уборки – это не поддаваться соблазну рухнуть на диван, а немного прогуляться. Неспешная ходьба задействует все группы мышц, помогая снять напряжение.