Правила полезного ужина. Советы эксперта

19.06.2020 10:49:01

Как поужинать, чтобы не было угрызений совести? Нутрициолог Ольга Деккер делится секретами

Правила полезного ужина. Советы эксперта
За полчаса до ужина следует выпить стакан воды. А ужинать диетолог предлагает по "правилу тарелки". "Итак, берём стандартную тарелку 20-24 см в диаметре. Мысленно делим ее на две части. И одну из половинок ещё раз пополам. Таким образом, у нас получилось 3 части: одна большая 50% и две поменьше 25%", - пояснила Деккер. 

Первая и самая большая часть тарелки – овощная. Это могут быть как сырые овощи, так и тушеные, отварные, приготовленные на пару или гриль. Клетчатка помогает переварить пищу.

Вторая часть тарелки – белковая пища. На выбор: рыба, морепродукты, птица, бобовые или яйца. "Это строительный материал, без которого не обойтись нашему организму. Достаточное количество белка - обязательное условие при снижении веса!" - уточняет нутрициолог. 

Третья часть – сложные углеводы, которые дают энергию. Это темные крупы и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.⠀

Объем ужина должен быть около 300-350 мл. Категорически не рекомендуется запивать его чаем! Если все-таки очень хочется, то только через полтора часа после ужина и без вкусняшек. 

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Например, натуральный йогурт и горсть отрубей.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Папарацци заподозрили Асмус в романе с Учителем

29.09.2020

Актрису, не так давно расставшуюся с Гариком Харламовым, застали в обществе режиссера

Лера Кудрявцева призналась в ненависти к вдовцу Фриске

29.09.2020

По словам телеведущей, ей известны неприглядные подробности о его поведении с женой

Айза Анохина поведала о задержании на Мальдивах

28.09.2020

Звезда собирается и дальше летать с украшением, из-за которого она попала в эту ситуацию

Настя Задорожная спасла выброшенных на трассу собак

28.09.2020

Певица давно защищает права животных и продвигает идею брать бездомных питомцев из приюта

Гастроэнтеролог: ешьте сырую тыкву, чтобы не болеть

29.09.2020

Алексей Буеверов отметил, что этот продукт богат витаминами и защищает сердце

Врачи дали советы, как избежать хандры осенью

28.09.2020

Важно сохранять прежний образ жизни, заниматься спортом и следить за питанием

Названы правила хранения продуктов в морозилке

25.09.2020

Люди держат в ней еду слишком долго, а бактерии размножаются и при минусовой температуре

Ученые связали толстый живот с риском внезапной смерти

24.09.2020

Показатели центрального ожирения можно использовать для прогноза продолжительности жизни

Ученые: мужчины, которые изменяют женам, — глупые

29.09.2020

По словам исследователей, эволюция должна подталкивать к правильным решениям (снижению стресса)

Синоптики предсказали очень переменчивую зиму

28.09.2020

В Гидрометцентре заявили, что ожидаются периоды аномального тепла, а потом — жесткие холода

Эксперт сказал, чем чревато теплое бабье лето

25.09.2020

По погоде, которая стоит сейчас, можно сделать прогноз, что зима будет бесснежной

За 60 лет Земля лишилась трети полярных льдов

24.09.2020

NASA обнародовало видео, на котором видны масштабы климатической катастрофы

Петербурженка погибла, упав с электросамоката

29.09.2020

47-летняя женщина получила тяжелейшую травму головы: осколки черепа попали в мозг

Туриста посадили в тюрьму за плохой отзыв об отеле

28.09.2020

Это произошло в Таиланде, и владельцы гостиницы обвинили иностранца в клевете

В Нижегородской области убита 9-летняя школьница

25.09.2020

Полиция задержала ранее судимого сожителя матери девочки, 34-летнего Павла Суркова

Недовольный расставанием парень украл москвичку

24.09.2020

Молодой человек, пойманный полицией вскоре после похищения, сразу же признал вину

Эксперт объяснил причины резкого ослабления рубля

29.09.2020

Главный негативный фактор для российской валюты — это падение нефтяных котировок

Банки пригрозили сократить выдачу кредиток россиянам

28.09.2020

На такую меру они готовы пойти, если их начнут штрафовать за навязывание услуг

Счетчики в РФ теперь проверяют по-новому

25.09.2020

Теперь результаты поверки будут действительны только в электронном виде

Программу льготной ипотеки могут продлить еще на год

24.09.2020

Причиной в Госдуме назвали позитивные изменения — восстановление строительной сферы

Прямой эфир

Аренда помещений


Наши партнеры