Прыжки на защите костей: как прогнать остеопороз

12.02.2019 06:05:35

После 50 лет им страдают 7% мужчин и каждая пятая женщина, причем половина получает переломы

Об угрозе ломкости костей для пожилых людей знают все, но, к сожалению, даже при нынешнем уровне развития медицинской науки решить эту проблему эффективно не получается — биодобавки на основе кальция не работают, поскольку он не усваивается организмом так, как надо. Однако ученые уверены, что существует гораздо более примитивный способ борьбы с возрастным остеопорозом — и даже приятный.

Доктор Галлин Монтгомери из Манчестерского университета провел эксперимент, заставив 14 женщин в возрасте 50 лет заниматься физическими упражнениями под его руководством. Основным упражнением, которое тестировал ученый, были прыжки — из положения «стоя на полу» или на пол с небольшого возвышения (например, со степ-платформы). Выполняя их, женщины должны были взмахивать руками — для равновесия, динамики и дополнительной умеренной нагрузки на плечевой пояс и область грудной клетки.

Оказывается, прыжки на небольшую высоту дают мышцам и костям ног достаточную нагрузку, чтобы предотвратить атрофию и истощение. Если человек по ряду причин вообще не может прыгать, можно выполнять упражнение в облегченном варианте — максимально поднимаясь на цыпочки и потом резко опускаясь обратно на пятки. Доктор Монтгомери называет это «спрыгнуть с каблука».

«Эти упражнения просты и могут выполняться прямо дома. Долгое время принято было считать, что пожилым людям достаточно совершать прогулки, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, но это не так. Мы надеемся, что это исследование побудит женщин выполнять более эффективные упражнения», — прокомментировал Монтгомери свою работу.

Его проект показал, что «сеансы» по 30 прыжков трижды в неделю позволяют ежегодно наращивать минеральную плотность кости примерно на 2% — и этого достаточно для предотвращения остеопороза. Надо прыгать по одному разу каждые четыре секунды, а потом, если нагрузка покажется чрезмерной, делать перерывы по 15 секунд. «Это же всего пара минут в день», — убеждает доктор Монтгомери прекрасную половину человечества.

Остеопорозом страдают сотни миллионов людей, но чаще всего оно встречается у женщин в период менопаузы, поскольку гормональные процессы в организме способствуют усиленному выводу кальция и, наоборот, радикально ухудшают его усвояемость.

По статистике, у каждой пятой женщины старше 50 лет наблюдаются признаки остеопороза, тогда как среди мужчин ему подвержены 7% в этом возрасте. Половина женщин старше 50 лет сталкиваются с переломами, вызванными синдромом «хрупких костей».

О том, что физические упражнения укрепляют скелет, известно давно — в частности, после переломов рук или ног больных обязательно заставляют давать дозированную нагрузку на пострадавшую конечность, чтобы под ее влиянием за счет усиленного роста клеток лучше происходило сращение. Однако женщины среднего возраста — того самого, в котором необходимо позаботиться о предотвращении остеопороза, — в большинстве случаев не уделяют время «правильным» упражнениям: они слишком заняты заботой о семье, детях и престарелых родителях.