Прыжки на защите костей: как прогнать остеопороз

12.02.2019 06:05:35

После 50 лет им страдают 7% мужчин и каждая пятая женщина, причем половина получает переломы

Прыжки на защите костей: как прогнать остеопороз
Об угрозе ломкости костей для пожилых людей знают все, но, к сожалению, даже при нынешнем уровне развития медицинской науки решить эту проблему эффективно не получается — биодобавки на основе кальция не работают, поскольку он не усваивается организмом так, как надо. Однако ученые уверены, что существует гораздо более примитивный способ борьбы с возрастным остеопорозом — и даже приятный.

Доктор Галлин Монтгомери из Манчестерского университета провел эксперимент, заставив 14 женщин в возрасте 50 лет заниматься физическими упражнениями под его руководством. Основным упражнением, которое тестировал ученый, были прыжки — из положения «стоя на полу» или на пол с небольшого возвышения (например, со степ-платформы). Выполняя их, женщины должны были взмахивать руками — для равновесия, динамики и дополнительной умеренной нагрузки на плечевой пояс и область грудной клетки.

Оказывается, прыжки на небольшую высоту дают мышцам и костям ног достаточную нагрузку, чтобы предотвратить атрофию и истощение. Если человек по ряду причин вообще не может прыгать, можно выполнять упражнение в облегченном варианте — максимально поднимаясь на цыпочки и потом резко опускаясь обратно на пятки. Доктор Монтгомери называет это «спрыгнуть с каблука».

«Эти упражнения просты и могут выполняться прямо дома. Долгое время принято было считать, что пожилым людям достаточно совершать прогулки, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, но это не так. Мы надеемся, что это исследование побудит женщин выполнять более эффективные упражнения», — прокомментировал Монтгомери свою работу.

Его проект показал, что «сеансы» по 30 прыжков трижды в неделю позволяют ежегодно наращивать минеральную плотность кости примерно на 2% — и этого достаточно для предотвращения остеопороза. Надо прыгать по одному разу каждые четыре секунды, а потом, если нагрузка покажется чрезмерной, делать перерывы по 15 секунд. «Это же всего пара минут в день», — убеждает доктор Монтгомери прекрасную половину человечества.

Остеопорозом страдают сотни миллионов людей, но чаще всего оно встречается у женщин в период менопаузы, поскольку гормональные процессы в организме способствуют усиленному выводу кальция и, наоборот, радикально ухудшают его усвояемость.

По статистике, у каждой пятой женщины старше 50 лет наблюдаются признаки остеопороза, тогда как среди мужчин ему подвержены 7% в этом возрасте. Половина женщин старше 50 лет сталкиваются с переломами, вызванными синдромом «хрупких костей».

О том, что физические упражнения укрепляют скелет, известно давно — в частности, после переломов рук или ног больных обязательно заставляют давать дозированную нагрузку на пострадавшую конечность, чтобы под ее влиянием за счет усиленного роста клеток лучше происходило сращение. Однако женщины среднего возраста — того самого, в котором необходимо позаботиться о предотвращении остеопороза, — в большинстве случаев не уделяют время «правильным» упражнениям: они слишком заняты заботой о семье, детях и престарелых родителях.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Глафира Тарханова скоро снова станет мамой

22.03.2024

Слухи о пятой беременности актрисы развеяло эффектное появление на премьере нового сериала

МакSим решила завершить гастрольную деятельность

20.03.2024

Звезда заявила, что здоровье больше не позволяет ей активно выступать и гастролировать

Алсу поделилась секретом своей красоты и молодости

11.10.2023

Певица часто посещает косметолога и не отрицает, что когда-нибудь обратится к хирургам

Кристина Асмус сломала ногу на съемочной площадке

11.10.2023

Несмотря на серьезную травму, актриса уже вернулась к работе, правда пока на костылях

Врачи рассказали, кому не стоит есть клубнику

08.06.2023

Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях

Даже нерегулярные "вредные" перекусы нарушают работу мозга

19.05.2023

Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"

Пристрастие к азартным играм можно лечить с помощью звуков природы

12.05.2023

Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов

Ученые обнаружили причину возникновения седины

25.04.2023

Они нашли стволовые клетки, ответственные за пигментацию волосяных луковиц

Фильмы ужасов могут помочь быстро похудеть

17.11.2023

Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории

Эксперты назвали самые популярные продукты майских выходных

12.05.2023

Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык

Исследование показало, что половина россиян не пьет кофе

27.04.2023

Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы

Россияне назвали худшие подарки на 8 марта и 23 февраля

03.03.2023

Многие назвали нижнее белье самым худшим решением родных и близких

Полицейские пытались спасти горожан от песочного аллигатора

17.05.2023

Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан

В Норильске мужчина в костюме йети ограбил кинотеатр

21.04.2023

Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей

Барсуки парализовали движение поездов в Нидерландах

22.03.2023

Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу

Итальянец похитил более тысячи рукописей, чтобы прочитать их первым

15.03.2023

Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений

Россиянам посулили новые пособия от государства

08.06.2021

Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям

Глава Минэкономики признал высокую инфляцию в РФ

07.06.2021

Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года

Путин предложил продлить льготную ипотеку в РФ

04.06.2021

Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент

Названы регионы, где копить на жилье надо всю жизнь

02.06.2021

В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра

Прямой эфир



Наши партнеры