Прыжки на защите костей: как прогнать остеопороз
12.02.2019 06:05:35
После 50 лет им страдают 7% мужчин и каждая пятая женщина, причем половина получает переломы
Доктор Галлин Монтгомери из Манчестерского университета провел эксперимент, заставив 14 женщин в возрасте 50 лет заниматься физическими упражнениями под его руководством. Основным упражнением, которое тестировал ученый, были прыжки — из положения «стоя на полу» или на пол с небольшого возвышения (например, со степ-платформы). Выполняя их, женщины должны были взмахивать руками — для равновесия, динамики и дополнительной умеренной нагрузки на плечевой пояс и область грудной клетки.
Оказывается, прыжки на небольшую высоту дают мышцам и костям ног достаточную нагрузку, чтобы предотвратить атрофию и истощение. Если человек по ряду причин вообще не может прыгать, можно выполнять упражнение в облегченном варианте — максимально поднимаясь на цыпочки и потом резко опускаясь обратно на пятки. Доктор Монтгомери называет это «спрыгнуть с каблука».
«Эти упражнения просты и могут выполняться прямо дома. Долгое время принято было считать, что пожилым людям достаточно совершать прогулки, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, но это не так. Мы надеемся, что это исследование побудит женщин выполнять более эффективные упражнения», — прокомментировал Монтгомери свою работу.
Его проект показал, что «сеансы» по 30 прыжков трижды в неделю позволяют ежегодно наращивать минеральную плотность кости примерно на 2% — и этого достаточно для предотвращения остеопороза. Надо прыгать по одному разу каждые четыре секунды, а потом, если нагрузка покажется чрезмерной, делать перерывы по 15 секунд. «Это же всего пара минут в день», — убеждает доктор Монтгомери прекрасную половину человечества.
Остеопорозом страдают сотни миллионов людей, но чаще всего оно встречается у женщин в период менопаузы, поскольку гормональные процессы в организме способствуют усиленному выводу кальция и, наоборот, радикально ухудшают его усвояемость.
По статистике, у каждой пятой женщины старше 50 лет наблюдаются признаки остеопороза, тогда как среди мужчин ему подвержены 7% в этом возрасте. Половина женщин старше 50 лет сталкиваются с переломами, вызванными синдромом «хрупких костей».
О том, что физические упражнения укрепляют скелет, известно давно — в частности, после переломов рук или ног больных обязательно заставляют давать дозированную нагрузку на пострадавшую конечность, чтобы под ее влиянием за счет усиленного роста клеток лучше происходило сращение. Однако женщины среднего возраста — того самого, в котором необходимо позаботиться о предотвращении остеопороза, — в большинстве случаев не уделяют время «правильным» упражнениям: они слишком заняты заботой о семье, детях и престарелых родителях.
22.03.2024
Слухи о пятой беременности актрисы развеяло эффектное появление на премьере нового сериала
20.03.2024
Звезда заявила, что здоровье больше не позволяет ей активно выступать и гастролировать
11.10.2023
Певица часто посещает косметолога и не отрицает, что когда-нибудь обратится к хирургам
11.10.2023
Несмотря на серьезную травму, актриса уже вернулась к работе, правда пока на костылях
08.06.2023
Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях
19.05.2023
Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"
12.05.2023
Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов
25.04.2023
Они нашли стволовые клетки, ответственные за пигментацию волосяных луковиц
17.11.2023
Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории
12.05.2023
Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык
27.04.2023
Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы
03.03.2023
Многие назвали нижнее белье самым худшим решением родных и близких
17.05.2023
Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан
21.04.2023
Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей
22.03.2023
Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу
15.03.2023
Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений
08.06.2021
Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям
07.06.2021
Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года
04.06.2021
Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент
02.06.2021
В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра