Как одолеть паническую атаку: советы психолога
04.06.2021 15:12:02
Часто эти атаки возникают не из-за реальных проблем, а при неверной оценке ситуации
По ее словам, при панической атаке у человека возникает внезапное и длительное ощущение сильного страха, предчувствие надвигающейся беды, наблюдаются одышка, учащенное сердцебиение, дрожь и головокружение. Это состояние может длиться 20-30 минут.
Причинами панической атаки психолог называет стрессы, связанные с ситуацией на работе, со страхом потери близких, с болезнями.
«Это может быть также употребление наркотических веществ, алкоголя или отмена их употребления, а также заболевания щитовидной железы», – добавила Зарудная.
Она объяснила, что чтобы справиться с панической атакой, необходимо прежде всего нормализовать дыхание. Это поможет снизить частоту пульса и избавиться от чувства онемения.
«Дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха. Это тот самый цикл дыхания, который поможет снизить частоту пульса», – советует специалист.
Нередко паническая атака возникает не при наличии реальной проблемы, а из-за неверной оценки человеком какой-либо ситуации. Зарудная рекомендует в таких случаях отвлечься, сменить направление мыслей, в крайних случаях – обратиться за помощью психолога или психиатра.
25 мая исследовательский холдинг «Ромир» опубликовал результаты опроса о способах борьбы со стрессом. Большинство опрошенных россиян назвали лучшим способом общение с друзьями или родственниками, «заедать» стресс вкусной едой предпочитают 27%, а принимать успокоительные препараты – 22% опрошенных.
13.06.2024
В новом сезоне заслуженного артиста можно будет увидеть на подмостках "Ленкома"
21.05.2024
Певец признался, что хочет проводить больше времени с родными
21.05.2024
Травму плюсневой кости актриса получила случайно прямо во время спектакля
07.05.2024
Певица рассказала, что с супругом удалось разойтись мирно и остаться друзьями
11.04.2024
Специалисты посоветовали есть побольше черники, брокколи, шпината и моркови
08.06.2023
Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях
19.05.2023
Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"
12.05.2023
Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов
17.05.2024
Специалистам удалось установить на фоне чего сидит легендарная Мона Лиза
17.11.2023
Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории
12.05.2023
Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык
27.04.2023
Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы
17.05.2023
Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан
21.04.2023
Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей
22.03.2023
Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу
15.03.2023
Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений
08.06.2021
Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям
07.06.2021
Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года
04.06.2021
Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент
02.06.2021
В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра
