Сколько нужно двигаться и чем заменить фитнес дома

03.12.2020 13:17:56

3,2 млн человек в год умирают от болезней, причина которых в недостатке движения

Сколько нужно двигаться и чем заменить фитнес дома
В 2020 году очень многое в нашей жизни поменялось. В частности, многие из нас стали гораздо меньше двигаться. Весной большинство воронежцев вынуждено было месяцами сидеть дома из-за противоэпидемических мер. Осенью жёстких ограничений на передвижение в нашей области не вводили, однако коронавирус успел напугать всех. Мы почти перестали ходить в гости, в театры и кино, даже в магазины выбираемся не «пошопиться», а в случае крайней необходимости – не потому, что нельзя, а потому что боимся. Мы наслышаны, как тяжело болеют люди, и не хотим заразиться.

В итоге первое место в нашей жизни занимают онлайн-сервисы – соцсети, магазины, службы доставки, программы для обучения. А это значит ходить мы стали меньше, а больше сидеть за компьютером и с телефоном в руках. Привет, гиподинамия, а вместе с ней – лишние килограммы и множество проблем со здоровьем. Специалисты воронежского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дали советы, как исправить ситуацию.

3,2 миллиона человек ежегодно умирают от болезней, причина которых именно в недостатке движения. Например, гиподинамия провоцирует каждый четвёртый (!) случай развития рака молочной железы и толстой кишки, каждый третий случай сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Согласно медицинским исследованиям сейчас физические нагрузки людей в среднем сократились на 96% по сравнению с теми, что были у наших предков сто лет назад. Единственный способ «растормошить» свой организм – регулярные физические нагрузки.

Взрослые люди (18 — 64 года) должны двигаться 150 минут (2,5 часа) средней активности в неделю (это примерно 35 — 40 минут в день) и 75 минут в неделю – высокоинтенсивные нагрузки (это чуть больше 10 минут в день). Физнагрузки – это не только зарядка и фитнес-комплексы. «Засчитываются» и прогулки, и подвижные игры с детьми, и работа по дому. Нормальная физическая активность помогает в работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем, стимулировать обмен веществ, контролировать вес, укрепить иммунитет.

Пожилым людям (от 65 лет и старше) уровень активности и её интенсивность нужно подбирать, ориентируясь на своё состояние здоровья. Но в среднем физические нагрузки также должны занимать не менее 30 минут в день. Для пожилых людей они, можно сказать, жизненно важны. Ведь во время движения налаживается работа сосудов, нормализуется давление, снижается риск развития диабета, улучшается состояние костей и мышц. Пожилым людям также рекомендуются специальные упражнения на равновесие.

Для представления о том, сколько калорий в час тратится на различные виды времяпрепровождения, можно воспользоваться этим списком:
- Отдых на диване – 1,1 ккал
- Умственная работа сидя – 1,5 ккал
- Шитьё, вязание, стояние – 1,5 ккал
- Работа в офисе (сидячая) – 2 ккал
- Мытьё посуды, глажка белья – 2,1 ккал
- Вытирание пыли, подметание пола – 2,1 ккал
- Медленная ходьба (до 3 км/ч) – 3,3 ккал
- Быстрая ходьба (6 км/ч), аэробика, катание на велосипеде – 4,6 ккал
- Очень быстрая ходьба, энергичные танцы, бег – 10 ккал

То есть, если женщина весом 60 кг час пролежит на диване, она затратит всего 66 ккал. А если пройдётся веником по полу и тряпкой по мебели — уже 126 ккал! А десять минут энергичных танцев под любимые клипы в телевизоре – это 100 ккал энергозатрат!
Поделиться: Мы в социальных сетях:
Словно наливное яблочко: пластический хирург раскрыл секрет молодости Пугачевой

25.01.2021

Александр Вдовин пояснил, что в возрасте певицы хирургические вмешательства уже запрещены

Лера Кудрявцева рассказала, как восстанавливается после переломов

25.01.2021

По словам ведущей, иногда к ней заходит сестра. Она помогает с дочкой, так как ребенку пока нелегко

«Я свободная девушка»: Ольга Бузова заявила о расставании с Давой

22.01.2021

Звезда умоляет поклонников не задавать лишних вопросов в этот тяжёлый для неё период

Маша Малиновская заморозила яйцеклетки в ожидании мужчины мечты

22.01.2021

Телеведущая использует их по назначению, если в течение пяти лет не найдет спутника жизни

Медики нашли способ вернуть обоняние после COVID-19

25.01.2021

Кроме того, у некоторых переболевших развивается паросмия — искажение запахов

Косметолог назвала верное средство от отеков и акне

22.01.2021

Кофе стимулирует лимфатическую систему и нормализует действие сальных желез

Назван напиток, который замедляет процесс старения

21.01.2021

Для мужчин он особенно полезен, так как уменьшает риск развития рака простаты

Врач дал советы по питанию при перепадах температур

20.01.2021

По словам Андрея Тяжельникова, надо минимизировать потребление вредной пищи

Миллиону россиян придется сменить электросчетчики

25.01.2021

Список протоколов связи для счетчиков Минцифры утвердило 30 декабря 2020 года

Названа новая схема мошенничества с картами

22.01.2021

Теперь клиентам банков по телефону сообщают, что в их отношении возбуждено уголовное дело

Как выиграть iPhone 12 в "камень, ножницы, бумагу"

21.01.2021

Победитель чемпионата заявил, что не собирается продавать выигранный смартфон

Ученые бьют тревогу: борщевик пророс в Арктике

20.01.2021

Угрозу для экологии региона представляет агрессивный характер растения

В Ставрополе завели дело из-за танца у Вечного огня

25.01.2021

Стражи порядка отыскали юношу, который осквернил мемориал, снимая все на видео

Пассажир развел таксиста на 16 тысяч рублей

22.01.2021

Мужчина поверил аферисту, потому что тот был прилично одет и грамотно разговаривал

В Москве сиделка зарезала свою подопечную

21.01.2021

Девушка созналась в убийстве, назвав мотивом преступления постоянные упреки

Петербуржца застигли голым рядом с телом убитой жены

20.01.2021

Мужчина находился в состоянии опьянения, которое полиция назвала "мертвецким"

АТОР: летний отдых на юге России подорожает на 30%

25.01.2021

В ассоциации отметили, что отели начали резко повышать цены, когда спрос превышает предложение

Из-за холодной зимы россияне бросились скупать шубы

22.01.2021

В топ-продаж вошли изделия из искусственного меха, норковые шубы, полушубки и жилеты

Власти задумались о выдаче ипотеки на деревянные дома

21.01.2021

В РФ более 60 компаний, которые производят домокомплекты, и ипотека даст им импульс

Сбербанк поставил рекорд по комиссиям за переводы

20.01.2021

Увеличить объем комиссионных сборов удалось за счет роста безналичных платежей

Прямой эфир

Аренда помещений


Наши партнеры