Шесть простых способов ослабить головную боль

07.12.2018 12:16:06

Эти средства помогают даже тем, кто страдает приступами мигрени, — а таких в РФ каждый седьмой

Мигрень — это страшное слово, ассоциирующееся с невыносимыми головными болями, от которых таблетки едва помогают, с невозможностью прикоснуться к голове, умыться и причесаться. В нем есть что-то архаичное, навевающее мысли о лежании пластом в темной комнате. И с этим сталкивается каждый седьмой человек в нашей стране — а может, даже больше, если учесть, что некоторые мужественно переносят приступы мигрени, не жалуясь врачу. Беда в том, что ничего архаичного в этом синдроме нет: наоборот, современный мир с его безумным ритмом, обилием компьютеров и гаджетов, неполноценным сном и плохой экологией куда сильнее провоцирует мигрени, чем старые добрые времена без телевизора и слившегося с рукой смартфона.

Люди, страдающие мигренью, уверяют, что ее ни с чем не спутаешь. Некоторые ощущают ее приближение заранее, в тяжелых случаях постепенно падает зрение, одолевает тошнота, яркий свет и громкие звуки начинают безмерно раздражать (а потом вообще все звуки и любой свет). Все эти симптомы — то есть приступ мигрени — могут мучить человека до 72 часов. Причем женщины страдают от них чаще: среди слабого пола 20% испытывают признаки мигрени с той или иной периодичностью, а из мужчин — всего лишь 6%.

Несмотря на обилие лекарств, помогают они не всем и по-разному. К тому же особенность болей при мигрени в том, что для их подавления надо принять таблетку при приближении приступа, а потом, на более поздней стадии, она будет менее эффективной. Поэтому, как ни странно, могут помочь советы, не связанные с приемом препаратов. Их всего шесть, и ни один из них нельзя назвать бронебойным, но когда человек мучается от головной боли, все средства хороши.

Итак, вот эти «рецепты»:

Темная комната. Там больному не будет досаждать светочувствительность, уровень стресса снизится, мышцы расслабятся, спазмы постепенно пройдут. Лежать в темноте — прием для страдающих мигренями, известный с незапамятных времен. Но с годами он не стал менее эффективным и по-прежнему работает.

Немного кофе. С ним история посложнее, чем с темнотой: кому-то он помогает, а кому-то, наоборот, вредит. Здесь ничего не остается, кроме как пробовать. Считается, что кофеин эффективен при мигренях, спровоцированных стрессами. Однако некоторые ученые считают, что он и сам способен провоцировать приступы. Больной должен проанализировать свое состояние и попытаться понять, не последовал ли хотя бы один из его приступов за употреблением лошадиной дозы эспрессо. Если нет — надо рискнуть и во время очередной пытки мигренью принять кофеин вместо лекарства.

Массаж. При любой боли мышцы человеческого тела напрягаются, а при мигрени — особенно. И ничто не поможет расслабить их лучше, чем хороший умеренно сильный массаж (который, к тому же, усиливает приток крови и в целом улучшает кровообращение). К сожалению, для самолечения этот метод вряд ли подойдет, но за вами есть кому ухаживать, пусть он периодически разминает вам напряженные мышцы от плеч и выше — нежно, но настойчиво.

Фитнес для шеи. Сделать расслабляющий самомассаж практически нереально, но это не значит, что мучающийся от головной боли человек неспособен оказать себе какую-то помощь. На самом деле практически так же эффективны специальные упражнения для шеи — особенно если мигрень возникла на фоне длительного пребывания в скованной позе. Существуют целые комплексы таких занятий, все они основаны на умеренных нагрузках на шейные мышцы, но главное — не переусердствовать.

Лед или «пламень». Речь идет о воздействии низкой или высокой температуры, которые иногда существенно облегчают боль и снимают мышечное напряжение. Тут, как и с кофе, надо пробовать: принять горячий душ или приложить грелку, а если не помогает — прохладный душ и компресс со льдом.

Иглоукалывание. Если мигрень имеет стрессовую природу, средства лучше иголок против нее нет. В некоторых случаях профессиональное иглоукалывание существенно снижает болевые ощущения — и, главное, довольно быстро. Определенной эффективностью обладают и аппликаторы с иголками, которыми легко пользоваться самостоятельно и в домашних условиях.