Шесть способов легче просыпаться по утрам

04.08.2016 14:26:45

Как перестроить режим, превратить себя в жаворонка, а утро — в самое приятное время дня

Шесть способов легче просыпаться по утрам
НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ ВСТАТЬ РАНО

Давайте честно: вы бы никогда в жизни не заставили себя пойти к дантисту, если бы не боялись, что в противном случае останетесь без зубов. С ранними подъемами работает тот же принцип. Если только вам не повезло с биологическими часами и вы естественным образом не подскакиваете в 5 утра, как Анна Винтур (Anna Wintour), вам понадобится хороший стимул, чтобы вытащить себя из кровати. Начните свое превращение в жаворонка с назначения ранней встречи, которую никак нельзя пропустить. Совещание на работе, персональная тренировка в фитнес-клубе, да хоть доставка из онлайн-магазина — подойдет все, ради чего вам неизбежно придется оторвать голову от подушки. 

НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Чтобы ранний подъем вошел в привычку, а не стал одноразовым приключением, действуйте постепенно. Поставьте себе цель (например, просыпаться в 6 утра, а не в 8), а затем подбирайтесь к ней, каждый день переставляя будильник на 15–20 минут раньше. Эксперты считают, что такой подход эффективнее, чем резкая смена режима: лучше начинать хотеть спать на 15 минут раньше каждый вечер, чем весь первый день новой жизни чувствовать себя разбитым бесполезным существом. 

СКАЧАЙТЕ НА ТЕЛЕФОН ПРАВИЛЬНЫЙ БУДИЛЬНИК

Спорим, максимум, на что годится будильник, который выключается простым нажатием на кнопку, — это заставить вас перевернуться на другой бок. Если вы твердо решили вставать раньше, вам нужно изощренное приложение, реально способное разбудить. Например, Wake N Shake Alarm Clock (75 руб.) замолкает, только если вы встряхнули телефон достаточное количество раз. Другого способа выключить его нет, как нет и опции «отложить». Приложения Step Out of Bed (149 руб.) и Walk Me Up (бесплатно) перестают звонить лишь после того, как вы встали и сделали энное количество шагов с телефоном в руке. Жестоко, но эффективно.

СРАЗУ РАСКРЫВАЙТЕ ШТОРЫ

Окей, зимой этот прием не работает, но летом очень даже облегчит вам жизнь. «Дневной свет — самый существенный фактор в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, — говорит невролог Кирсти Андерсон. — Это сигнал мозгу, что пора просыпаться». Так что пока солнце встает раньше вас, выбравшись из кровати, первым делом раскрывайте плотные шторы в спальне.

ВСТАВАЙТЕ РАНЬШЕ В ВЫХОДНЫЕ

Когда-нибудь замечали, что просыпаетесь чуть раньше будильника? Это работают ваши внутренние часы — и им нравится постоянство. Отсыпаясь по выходным, вы сбиваете их с толку. «Стремитесь к тому, чтобы время подъема в будни и выходные не слишком отличалось, — советует Андерсон. — В противном случае все ваши усилия по налаживанию режима могут пропасть даром». В общем, идея записаться на йогу в 9 утра в субботу не такая уж безумная, если разобраться.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ

Это самый важный совет. У ранних подъемов дурная слава, но если относиться к утренним часам правильно, они могут стать самым заряжающим и продуктивным временем. Никаких дедлайнов, никаких людей вокруг, только вы, предоставленная сама себя — и карт-бланш на все самое вкусное и калорийное.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Максим Аверин объявил об увольнении из Театра сатиры

13.06.2024

В новом сезоне заслуженного артиста можно будет увидеть на подмостках "Ленкома"

Стас Михайлов решил сократить количество гастролей

21.05.2024

Певец признался, что хочет проводить больше времени с родными

Татьяна Васильева в пятый раз оказалась в гипсе

21.05.2024

Травму плюсневой кости актриса получила случайно прямо во время спектакля

Нюша объявила о разводе с мужем-бизнесменом

07.05.2024

Певица рассказала, что с супругом удалось разойтись мирно и остаться друзьями

Диетологи назвали важные продукты для сияния кожи

11.04.2024

Специалисты посоветовали есть побольше черники, брокколи, шпината и моркови

Врачи рассказали, кому не стоит есть клубнику

08.06.2023

Оказалась, что эта ягода противопоказана при некоторых заболеваниях

Даже нерегулярные "вредные" перекусы нарушают работу мозга

19.05.2023

Оказалось, что ожирение – не единственная проблема любителей "вкусняшек"

Пристрастие к азартным играм можно лечить с помощью звуков природы

12.05.2023

Японские ученые поняли, как снижать уровень стресса и количество срывов заядлых игроманов

Ученые узнали геометку пейзажа с картины Леонардо да Винчи

17.05.2024

Специалистам удалось установить на фоне чего сидит легендарная Мона Лиза

Фильмы ужасов могут помочь быстро похудеть

17.11.2023

Оказалось, что просмотр ужастиков может заменить тренировки, так как сжигает калории

Эксперты назвали самые популярные продукты майских выходных

12.05.2023

Наибольшим спросом у россиян пользовались охлажденная рыба и мясо на шашлык

Исследование показало, что половина россиян не пьет кофе

27.04.2023

Заядлыми кофеманами, выпивающими по пять кружек в день, оказались единицы

Полицейские пытались спасти горожан от песочного аллигатора

17.05.2023

Невероятно реалистичная фигура пресмыкающегося наводила ужас на горожан

В Норильске мужчина в костюме йети ограбил кинотеатр

21.04.2023

Преступник похитил из кабинета начальника около 4 миллионов рублей

Барсуки парализовали движение поездов в Нидерландах

22.03.2023

Животные испортили железнодорожное полотно, что привело к коллапсу

Итальянец похитил более тысячи рукописей, чтобы прочитать их первым

15.03.2023

Мужчина утверждает, что хотел почувствовать особую связь с авторами произведений

Россиянам посулили новые пособия от государства

08.06.2021

Соцпомощь стоит ждать пенсионерам, беременным женщинам и неполным семьям

Глава Минэкономики признал высокую инфляцию в РФ

07.06.2021

Уточнить прогноз по дальнейшему росту цен его ведомство намерено в июле 2021 года

Путин предложил продлить льготную ипотеку в РФ

04.06.2021

Программа стала одной из ключевых мер по поддержке граждан и экономики, напомнил президент

Названы регионы, где копить на жилье надо всю жизнь

02.06.2021

В исследовании учитывались однокомнатные квартиры площадью 33 кв. метра

Прямой эфир



Наши партнеры