Шесть способов легче просыпаться по утрам

04.08.2016 14:26:45

Как перестроить режим, превратить себя в жаворонка, а утро — в самое приятное время дня

Шесть способов легче просыпаться по утрам
НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ ВСТАТЬ РАНО

Давайте честно: вы бы никогда в жизни не заставили себя пойти к дантисту, если бы не боялись, что в противном случае останетесь без зубов. С ранними подъемами работает тот же принцип. Если только вам не повезло с биологическими часами и вы естественным образом не подскакиваете в 5 утра, как Анна Винтур (Anna Wintour), вам понадобится хороший стимул, чтобы вытащить себя из кровати. Начните свое превращение в жаворонка с назначения ранней встречи, которую никак нельзя пропустить. Совещание на работе, персональная тренировка в фитнес-клубе, да хоть доставка из онлайн-магазина — подойдет все, ради чего вам неизбежно придется оторвать голову от подушки. 

НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Чтобы ранний подъем вошел в привычку, а не стал одноразовым приключением, действуйте постепенно. Поставьте себе цель (например, просыпаться в 6 утра, а не в 8), а затем подбирайтесь к ней, каждый день переставляя будильник на 15–20 минут раньше. Эксперты считают, что такой подход эффективнее, чем резкая смена режима: лучше начинать хотеть спать на 15 минут раньше каждый вечер, чем весь первый день новой жизни чувствовать себя разбитым бесполезным существом. 

СКАЧАЙТЕ НА ТЕЛЕФОН ПРАВИЛЬНЫЙ БУДИЛЬНИК

Спорим, максимум, на что годится будильник, который выключается простым нажатием на кнопку, — это заставить вас перевернуться на другой бок. Если вы твердо решили вставать раньше, вам нужно изощренное приложение, реально способное разбудить. Например, Wake N Shake Alarm Clock (75 руб.) замолкает, только если вы встряхнули телефон достаточное количество раз. Другого способа выключить его нет, как нет и опции «отложить». Приложения Step Out of Bed (149 руб.) и Walk Me Up (бесплатно) перестают звонить лишь после того, как вы встали и сделали энное количество шагов с телефоном в руке. Жестоко, но эффективно.

СРАЗУ РАСКРЫВАЙТЕ ШТОРЫ

Окей, зимой этот прием не работает, но летом очень даже облегчит вам жизнь. «Дневной свет — самый существенный фактор в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, — говорит невролог Кирсти Андерсон. — Это сигнал мозгу, что пора просыпаться». Так что пока солнце встает раньше вас, выбравшись из кровати, первым делом раскрывайте плотные шторы в спальне.

ВСТАВАЙТЕ РАНЬШЕ В ВЫХОДНЫЕ

Когда-нибудь замечали, что просыпаетесь чуть раньше будильника? Это работают ваши внутренние часы — и им нравится постоянство. Отсыпаясь по выходным, вы сбиваете их с толку. «Стремитесь к тому, чтобы время подъема в будни и выходные не слишком отличалось, — советует Андерсон. — В противном случае все ваши усилия по налаживанию режима могут пропасть даром». В общем, идея записаться на йогу в 9 утра в субботу не такая уж безумная, если разобраться.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ

Это самый важный совет. У ранних подъемов дурная слава, но если относиться к утренним часам правильно, они могут стать самым заряжающим и продуктивным временем. Никаких дедлайнов, никаких людей вокруг, только вы, предоставленная сама себя — и карт-бланш на все самое вкусное и калорийное.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Дочь Глюкозы хочет стать патологоанатомом

02.07.2025

Лидия Чистякова удивила журналистов своей мечтой

Группа «Тату» возвращается на сцену спустя много лет

02.07.2025

Неожиданная новость появилась на официальной странице Юлии Волковой

Леонид Агутин снял клип про развод с Варум

18.06.2025

Видео стало ответом на многолетние сплетни о браке и личных отношениях музыкантов

Жасмин поделилась новостью о пополнении в семье

18.06.2025

Певица неожиданно призналась, что в скором времени впервые станет бабушкой

Врачи назвали самые полезные фрукты июня

19.06.2025

В начале лета специалисты советуют налегать на абрикосы, клубнику и вишню

Наушники могут привести к слабоумию и деменции

18.06.2025

Эксперты предупредили об опасности частого и долгого использования наушников

Ранняя клубника может быть опасна для здоровья

16.05.2025

Для быстрого созревания ягод могут быть использованы опасные добавки и ускорители роста

Виртуальные пейзажи помогают избавиться от боли

18.03.2025

Ученые установили, что изображения природы работают как болеутоляющие

Маршрут «Золотое кольцо» приняли решение сделать национальным

24.06.2025

Ранее поездки по этим городам считали только туристическим туром выходного дня

Ученые изобрели краску, которая спасает здание от перегрева

24.06.2025

В основе невероятного инновационного покрытия лежит обычный цемент

В России хотят запретить пищевые упаковки из полистирола

27.05.2025

Минприроды предлагают заменить такую тару на альтернативный вариант из картона

Российские ученые изобрели новый полезный сорт мягкого сыра

19.03.2025

Секретным ингредиентом для молочного продукта стал экстракт боярышника

Житель Тайваня погиб из-за своего любимого термоса

19.06.2025

Металл корпуса оказался деформирован и выделял опасные вещества

Импланты спасли женщину от нападения с ножом

19.06.2025

Китаянка получила 20 колющих ударов в грудь и осталась жива

Зависимость от телефона обернулась операцией

21.05.2025

Молодой человек получил серьезные проблемы с шеей из-за мобильного гаджета

Пингвин стал причиной крушения вертолета в ЮАР

29.04.2025

Птицу перевозили с нарушением правил безопасности

Археологи обнаружили предмет искусства неандертальцев

02.07.2025

Оказалось, что древние люди увлекались рисованием и скульптурой

В России представили первую оперу, созданную ИИ

24.06.2025

Премьера прошла в Мариинском театре в рамках экономического форума

В Суздале пройдет фестиваль классической музыки

28.05.2025

О проведении крупнейшего мероприятия подобного жанра рассказал Денис Мацуев

Повесть «Трудно быть богом» получит киновоплощение

15.05.2025

Работа над сериалом по произведению братьев Стругацких уже началась

Прямой эфир



Наши партнеры